如果你要學(xué)習(xí)瑜伽 ， 那么 ， 一開(kāi)始并不能直接從有難度的動(dòng)作開(kāi)始 ， 你先要學(xué)的就是瑜伽的坐姿 ， 其實(shí)瑜伽中可以用到的坐姿差不多10個(gè)左右 ， 最常用的也就有幾個(gè) ， 對(duì)于一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽來(lái)講 ， 你掌握了三種最常用的就足夠了 。
1.簡(jiǎn)易坐姿
這個(gè)坐姿是最用的 ， 動(dòng)作也是最簡(jiǎn)單的 ， 可以說(shuō)零難度 ， 你只要不是特別的肢體不平衡 ， 那么 ， 都可以完成 。 雙腿盤(pán)坐到瑜伽墊上 ， 然后 ， 雙肩要保持水平線 ， 并且 ， 自然放松的狀態(tài) ， 雙側(cè)手臂在肩膀放松的情況下 ， 慢慢地下放到你盤(pán)坐的雙腿膝蓋位置 ， 手掌包住你的兩個(gè)膝蓋 ， 然后 ， 慢慢地呼出體內(nèi)的濁氣 ， 此時(shí) ， 全身心放松 ， 這個(gè)坐姿就完全完成了
2.金剛鉆石坐
【瑜伽先從幾個(gè)簡(jiǎn)單的坐姿開(kāi)始，三個(gè)瑜伽坐姿最常用】這個(gè)坐姿就對(duì)你身體的柔韌性有一定的要求了 ， 并且需要瑜伽墊上完成 ， 如果硬地面會(huì)讓你膝蓋很疼 ， 如果軟的床 ， 你坐的時(shí)候容易側(cè)翻 。 兩個(gè)膝蓋并攏 ， 然后 ， 跪到瑜伽墊上 ， 此時(shí)你的兩個(gè)腳掌是被壓直的 ， 而且 ， 特別解乏的感覺(jué) 。 臀部慢慢地放下去 ， 直到壓到你的腳上 ， 腳掌再次受到一個(gè)來(lái)自臀部的力量 ， 然后 ， 你的肩膀要放松一下 ， 腰要挺直 ， 雙手扶到你的兩個(gè)大腿上 ， 放松狀態(tài) 。
3半或者全蓮花坐姿
這個(gè)有點(diǎn)像盤(pán)坐的姿勢(shì) ， 但是 ， 又有一定的難度提升 。 首先就是要坐到瑜伽墊上 ， 然后 ， 雙腿伸直的狀態(tài) ， 再將一側(cè)的腿彎曲 ， 左腳可以放到右邊的大腿上 ， 右側(cè)的腳彎曲 ， 需要放到左側(cè)的大腿下 ， 這就是半蓮花的坐姿 ， 如果是全蓮花坐姿 ， 那么 ， 你的兩個(gè)腳都需要放到大腿的上面 ， 難度增加一些 。
如果要學(xué)瑜伽 ， 最開(kāi)始的動(dòng)作就是坐姿 ， 上面的三個(gè)坐姿最常用 ， 坐法也是比較簡(jiǎn)單的 ， 你要學(xué)瑜伽就從這三個(gè)坐姿開(kāi)始吧 。
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