如果你上班需要久坐 ， 那么 ， 你的后背一定是比較酸疼的 ， 而且 ， 后背都有點(diǎn)駝背了 ， 那么 ， 最簡(jiǎn)單的鐘擺瑜伽體式三動(dòng)作 ， 就可以讓你的脊背得到充分的放松 ， 超級(jí)簡(jiǎn)單 。
1.體式三動(dòng)作解析
動(dòng)作一：雙側(cè)大腿呈現(xiàn)120度夾角伸展開(kāi) ， 兩根腿此時(shí)都是向兩側(cè)伸直的 ， 差不多一大步的距離 ， 然后 ， 你的雙手是自然向后的 ， 而且 ， 兩手最好可以相握 ， 胳膊肘慢慢地向外伸展開(kāi) ， 此時(shí)你的胳膊是被拉伸的 。
動(dòng)作二：上面的動(dòng)作做好后 ， 然后 ， 你的頭向你的一側(cè)身體歪 ， 并且 ， 你的上半身也要配合頭部的動(dòng)作一起向側(cè)面歪下去 ， 后背此時(shí)就隨著你上半身的姿勢(shì)向一側(cè)傾斜 ， 然后 ， 你記得做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候 ， 呼吸要做出呼氣的動(dòng)作 ， 直到你的頭放到你的一側(cè)膝蓋上 ， 然后 ， 靜止五秒鐘 。
動(dòng)作三：一側(cè)做好了 ， 然后 ， 你的整個(gè)身體和頭部 ， 在脊柱的作用下 ， 慢慢地向另一側(cè)轉(zhuǎn)移 ， 重復(fù)上面的那個(gè)動(dòng)作 ， 直到你的另一側(cè)也做到位 。 同樣時(shí)靜止五秒鐘 ， 然后 ， 你就可以慢慢地恢復(fù)第一步的站姿了 。
【鐘擺瑜伽體式的三個(gè)動(dòng)作解析，放松你的脊背】
2.呼吸提示
在做上面的三個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 你的呼吸最關(guān)鍵的就是 ， 頭部壓到膝蓋位置時(shí) ， 一定要及時(shí)吸氣 ， 這樣可以保證你脊柱的力度 ， 同時(shí) ， 也能讓大腦有足夠的氧氣 。
3.組數(shù)提示
上面的所有動(dòng)作完成 ， 到恢復(fù)到正常站立為一組 ， 每次可以重復(fù)這樣的五組即可 。
后背總是感覺(jué)到酸痛 ， 或者 ， 你有點(diǎn)駝背 ， 直不起身 ， 那么 ， 上面的這個(gè)鐘擺體式的瑜伽 ， 簡(jiǎn)單的三個(gè)動(dòng)作 ， 就可以幫助你給后背做拉伸和按摩 ， 做完后保證你感覺(jué)到后背超級(jí)松松舒適 。
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