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同學|一上課就犯困？快來看如何做元氣滿滿的“不困生”

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同學|一上課就犯困？快來看如何做元氣滿滿的“不困生”
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從開學后的這段時間里 ， 上課的時候有木有犯過困？
舉手示意一下……
課上打盹一會兒 ， 課下落下一截兒 。
所以不管你是中考復習的初三生 ， 還是處于過渡階段的初一初二生 ， 上課睡覺 ， 都是一個大錯特錯的事情 。
那么上課犯困怎么破？一起來看看 。
上課犯困的原因
1.主觀因素
1) 昨晚睡眠質(zhì)量不佳 。
2) 身體原因 ， 例如部分學生因為鼻炎而腦缺氧導致總是犯困 。
3) 飲食 ， 專家指出淀粉質(zhì)促進睡眠 。 所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì)、少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西 。 一定的饑餓感也能使人保持清醒 。
2.客觀因素
1) 噪音 ， 例如風扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲 ， 都有催眠的效果 。
2) 日光燈的頻率 ， 頻率太低會讓人有閃爍感 ， 也會導致人感覺疲勞 。
3) 老師說話的語調(diào) ， 緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果 。
4) 教室空氣不流通 ， 如果室內(nèi)沒有新鮮空氣大腦也會習慣性進入休眠狀態(tài) 。
16個妙招 ， 專治上課犯困
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電 ， 而且能加倍燃燒卡路里 。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里 ， 其實是不必要 。 你只需要花5分鐘 ， 做做俯臥撐和跳躍運動 ， 使心率加快 ， 就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下 ， 感受那種能量積蓄的過程 。
2、養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)會時常感覺衰憊 。 清早起來先喝一杯溫水 ， 做一下內(nèi)清潔 ， 也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水 ， 不過也不是多多益善 。 課間去倒點水還可以順便活動活動筋骨 。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn) ， 不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高 ， 也就是體重超標 ， 還愛犯困 ， 做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多 ， 身形也相對勻稱 。 大家一定不要因為起晚了而不吃早飯 ， 就算先趕到教室要緊 ， 也不要忘了在課間補上早飯！
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯 ， 到上午十點半 ， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了 。 要想在一天剩下的時間仍像剛充完電 ， 這時就必須加加餐 。 一塊巧克力 ， 或者一根能量棒、幾塊餅干 ， 在補充能量以外 ， 還能有效避免午餐暴飲暴食 。
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5、午后喝咖啡
午餐后 ， 身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多 ， 是最容易犯困的時候 ， 此時喝一小杯咖啡效果最好 。 當然喝茶也行 ， 隨孩子喜歡 。 不過睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡 ， 免得過于興奮睡不著 。
6、多傾訴
多疏解性格也能調(diào)節(jié)疲憊 。 荷蘭的一項研究表明 ， 在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累 ， 而外向的人精力更足 ， 這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣 ， 把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來 ， 就不會覺得累和無聊 ， 相反 ， 不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道 ， 時間長了 ， 可能感覺不堪重負 。
不管同學是性格內(nèi)向還是外向 ， 學習中必然會有這樣那樣的煩惱、壓力 。 一定讓孩子要及時疏解自己內(nèi)心的煩惱 ， 可以和自己對話 ， 也可以和同學溝通 。 總之 ， 不要讓心里的苦悶使孩子分心 ， 以至效率降低甚至影響學習熱情 。

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