這里給大家糾正一下 ， 加餐吃的食物一定是飽腹感強(qiáng) ， 糖分低 ， 比如說(shuō)熟牛肉即食雞胸肉 ， 黃瓜 ， 西紅柿等等 。 不要求吃飽 ， 能抑制饑餓感就可以了 。
二、飲食誤區(qū)
1、吃肉會(huì)長(zhǎng)胖
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很多女生都會(huì)有這個(gè)錯(cuò)覺(jué) ， 其實(shí)不僅僅是普通人 ， 醫(yī)生有的也會(huì)弄錯(cuò) 。 這里給大家澄清一下 ， 一般來(lái)說(shuō)瘦肉類(lèi)含脂肪量都是比較低的 。
豬瘦肉是肉類(lèi)里面含體脂率最高的了 ， 但豬肉的體脂率一般也就是15%左右 ， 跟那些胖的人相比 ， 豬的體脂率更低 。
所以說(shuō)句不好聽(tīng)的話(huà) ， 有時(shí)候說(shuō)跟豬一樣胖 ， 但其實(shí)豬可能還沒(méi)有你胖 。
瘦肉類(lèi)里面 ， 其實(shí)我更推薦的是雞胸肉和魚(yú)蝦海鮮等 。 雞胸肉性?xún)r(jià)比高 ， 100克含有蛋白質(zhì)20克 。
魚(yú)蝦海鮮能量低 ， 富含不飽和脂肪酸 。 有的還富含微量元素 ， 非常適合減肥時(shí)候食用 。
2、吃肉會(huì)很快增肌
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很多女性以為吃肉吃多了會(huì)長(zhǎng)胖 ， 而且會(huì)長(zhǎng)肌肉 ， 體型會(huì)變得很難看 。 其實(shí)不然 ， 雖然肉類(lèi)就是蛋白質(zhì)加水 。
肌肉增多了以后 ， 只要飲食結(jié)構(gòu)均衡 ， 勤于鍛煉 ， 人不會(huì)顯得很臃腫 ， 反而會(huì)顯得很苗條 。 就像我們經(jīng)常在電視里面看到維密天使一樣 。
她們看起來(lái)身材高挑性感 ， 很多人以為她們可能就八九十斤 ， 但一般體重在100斤以上之所以看起來(lái)瘦 ， 是因?yàn)樗齻兦谟阱憻?， 體型鍛煉的非常好看 。
而且 ， 同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉放在一起 ， 肌肉的體積一般只有脂肪的1/3 ， 所以體型比體重更加重要 。
3、蔬菜更減肥
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很多人認(rèn)為蔬菜減肥效果更好 ， 因?yàn)樘欠值?， 飽腹感強(qiáng) ， 富含膳食纖維 。 其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的 。
蔬菜確實(shí)地量低 ， 飽腹感強(qiáng) ， 它們也有缺點(diǎn) ， 那就是基本上不含蛋白質(zhì) ， 很多礦物質(zhì)和微量元素含量都不足 。
如果減肥長(zhǎng)期只吃蔬菜 ， 那么就很容易造成肌肉和水分大大流失 ， 人體免疫力和抵抗力下降 。 后續(xù)只要恢復(fù)正常飲食 ， 體重就會(huì)急速反彈 。
4、晚上只吃水果
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也有很多人晚上不吃飯 ， 通過(guò)光吃水果來(lái)減肥 。 其實(shí)水果的糖分不一定很低 ， 水果富含的果糖 ， 是雙糖 ， 相對(duì)于米飯富含的淀粉多糖來(lái)說(shuō) 。
更容易被人體分解利用 ， 吸收更多糖分造成肥胖 。 而且光吃水果減肥 ， 很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良 。 到時(shí)候體重沒(méi)有下去 ， 身體反而垮了 。
5、減肥不吃油
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很多人認(rèn)為減肥是減掉脂肪 ， 那么油脂就不用吃了 。 其實(shí)不然 ， 現(xiàn)在的人其實(shí)油脂并不缺 。 缺乏的是優(yōu)質(zhì)脂肪 。
優(yōu)質(zhì)的飽腹感也是極強(qiáng) ， 很適合減肥時(shí)候食用 。 比如亞麻油富含阿爾法亞麻酸可以多吃 ， 這是必須脂肪酸 ， 吃入體內(nèi)基本上不會(huì)被儲(chǔ)存用于脂肪 。
一般會(huì)被人體細(xì)胞利用或者或者合成細(xì)胞膜或者參與生化反應(yīng) 。 更是可以刺激棕色脂肪細(xì)胞的激活 ， 消耗更多白色的脂肪 ， 也就是肥肉 。
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