我家5天早餐這樣吃 ， 經(jīng)濟實惠放心 ， 關鍵是健康 。
分享5天學生營養(yǎng)早餐 ， 每天不重復 ， 孩子愛吃 。
每天給孩子做早餐 ， 做著做著就不知道該給孩子早餐吃啥 ， 孩子上學辛苦 ， 早餐一定要吃好 ， 優(yōu)質的早餐要包含蛋白質、蔬菜、粗糧、碳水化合物 ， 尤其是碳水化合物的含量不能少 。
冬奧運動會運動員的食譜 ， 碳水化合物的含量在50%-60%之間 ， 可見科學的食譜是缺少不了碳水化合物的 。
下面是我家5天的營養(yǎng)早餐 ， 經(jīng)濟實惠吃著放心 ， 關鍵是少鹽少油少糖 ， 更健康 。
第一天的早餐
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蔬菜雞蛋炒米飯 ， 菊花茶 。
孩子愛吃海苔 ， 一次買了兩罐 ， 炒米飯做好后 ， 舀兩勺海苔拌飯 ， 味道咸香酥脆 ， 孩子尤其愛吃 。
我家的炒米飯 ， 蔬菜多、粗糧多 ， 不油膩 ， 里面放了芹菜、紅蘿卜、蔥頭、黃豆、玉米碴子、雞蛋 ， 最后再拌上海苔碎 ， 味道格外好吃 。
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第二天的早餐
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鵪鶉蛋醬黃豆 ， 蔬菜手搟面條 。
晚上吃面條的時候 ， 多搟些面條 ， 放盤子里 ， 套上保鮮袋放冰箱冷藏 ， 早晨煮面條燒蔬菜湯就簡單了很多 。
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晚上把提前泡軟的黃豆放煮鍋里 ， 加適量清水 ， 放幾?；ń?、兩根干紅辣椒 ， 一個八角、一片香葉、一段大蔥、一勺黃豆醬、半勺味極鮮、半勺老抽 ， 小半勺鹽 ， 燒開煮兩分鐘 ， 然后放入清洗干凈的鵪鶉蛋 ， 煮開二分鐘關火 。
晚上臨睡前把鵪鶉蛋的皮剝掉 ， 繼續(xù)放入醬汁里面泡上 ， 早晨起來燒開后關火 ， 撈出鵪鶉蛋和黃豆裝盤 ， 吃著醬香味濃郁 ， 很有味道 。
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第三天的早餐
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羊肉餃子 ， 拌紅蘿卜蔥頭絲 ， 還有兩個沃柑 。
周末休息的時候 ， 一次多包一些餃子 ， 平時吃早餐 ， 早晨只需一煮就好 ， 碗里撒一點鹽、幾滴味極鮮、一勺香醋 ， 幾滴香油 ， 一點花椒油 ， 一點蔥花 ， 然后澆上煮餃子的熱湯 ， 一碗熱氣騰騰的餃子就上桌了 ， 家人早餐都喜歡吃餃子 ， 好吃好做 。
第四天的早餐
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牛肉土豆地軟包子 ， 燕麥片湯 ， 沃柑 。
包子是提前蒸好的 ， 早晨放烤箱開上下火100度 ， 烤5分鐘就好 ， 即食燕麥片用開水沖上就行 ， 不到10分鐘就可以吃到的早餐 。
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第五天的早餐
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全麥饅頭 ， 牛肉蔬菜餡料 ， 沃柑 。
全麥饅頭是自己用小麥打的全麥粉 ， 然后蒸饅頭 ， 里面含有大量的麩皮 ， 所以看上去黑乎乎的 ， 口感吃著疏松 ， 慢慢嚼著 ， 還有一股香甜味道 ， 越嚼越香 。
今天是我一個人吃早餐 ， 給自己炒一份牛肉、青辣椒、蔥頭蔬菜餡料 ， 加熱一個全麥饅頭 ， 饅頭夾餡料吃 。
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