三、三餐推薦食譜
1、早餐
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酸奶一杯 ， 亞麻油5毫升 ， 涼拌在一起 。 黃瓜一根或者西紅柿一個 ， 白煮蛋2-3個 ， 雜糧粥一碗(10~15種雜糧組成) 。 橘子或者小蘋果一個 。
2、中餐
雜糧粥一大碗 ， 雞胸肉100~150克 ， 綠葉蔬菜蔬菜150克 ， 油脂10克 ， 香蕉一根 。
3、晚餐
即食雞胸肉100克或者海鮮100克 ， 黃瓜1~2跟或者綠葉蔬菜100克 ， 油脂5克 。
4、加餐
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即食雞胸肉100克或者雞蛋兩個 ， 黃瓜兩根或者西紅柿2個 。
【蔬菜|減脂期正確飲食結構是怎樣的？具體怎么搭配？這篇文章告訴你全部】總結一下 ， 我這里說了具體的飲食結構和怎么搭配 ， 當然具體吃什么食物 ， 分量多少 ， 還要根據(jù)自己的情況去調整 ， 找到適合自己的飲食結構 ， 吃飽吃好 ， 長期堅持就可以了 。
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