減肥不用費(fèi)那么多勁兒 ， 只需要選對(duì)方法 ， 就能事半功倍 。 學(xué)會(huì)5件減肥小事 ， 讓你燃脂一整天 ， 身材不知不覺瘦下來！
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第1件小事：一份優(yōu)質(zhì)的早餐
早餐不能不吃 ， 但是也不能亂吃 。 一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以提高身體代謝水平 ， 避免脂肪的囤積 ， 同時(shí)讓你午餐減少進(jìn)食量 ， 有助于身體健康 。
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長期不吃早餐的人 ， 容易得腸胃疾病 ， 午餐暴飲暴食攝入更多的熱量 ， 減肥效率反而會(huì)低下 。 我們?cè)绮托枰a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 可以提高大腦記憶力跟辦事效率 ， 保持身體的精力跟狀態(tài) 。
那么 ， 你的早餐需要排除高熱量的油條、油餅、炒面等食物 ， 選擇高蛋白的牛奶、水煮蛋搭配粗糧（八寶粥、玉米、燕麥粥等） ， 再加少量的時(shí)蔬或者水果 ， 早餐熱量控制在400卡路里左右即可 。
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第2件小事：選擇改用小餐具
將家里的大餐具改為小餐具 ， 這樣裝食物的分量就會(huì)減少 。 而研究發(fā)現(xiàn) ， 同樣的人進(jìn)行吃飯 ， 選擇大碗盤的時(shí)候進(jìn)食量會(huì)提高15%-22%左右 。
而選擇小餐盤的時(shí)候 ， 雖然食物的分量減少 ， 但是視覺上并不會(huì)覺得少 ， 大腦會(huì)潛意識(shí)的告訴你已經(jīng)吃很多了 ， 可以降低食量了 。 因此 ， 用小餐具進(jìn)食的人 ， 可以不知不覺地降低飯量 ， 控制熱量攝入 。
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第3件小事：每天運(yùn)動(dòng)5公里
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)熱量消耗 ， 動(dòng)起來是減肥的不二方法 。 我們可以給自己定一個(gè)目標(biāo) ， 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5公里 ， 你可以根據(jù)自己的體能選擇快走 ， 慢跑或者變速跑 。
我們的目標(biāo)是完成5公里的運(yùn)動(dòng)里程 ， 選擇快走完成5公里所需的時(shí)間長 ， 大概需要1小時(shí) ， 但是體能素質(zhì)的要求比較低 ， 而選擇跑步完成5公里 ， 所需的時(shí)間短 ， 大概需要35分鐘 ， 但是體能素質(zhì)有一定的要求 。
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第4件小事：每天100個(gè)深蹲訓(xùn)練
深蹲是鍛煉下肢的黃金動(dòng)作 ， 可以幫你改善臀形 ， 提高臀部線條 ， 塑造下肢的曲線魅力 。
隨著年紀(jì)的增長 ， 我們身體的肌肉量會(huì)下降 ， 身體代謝會(huì)下降 ， 而深蹲可以鍛煉肌肉 ， 預(yù)防肌肉流失 ， 提高身體代謝水平 ， 同時(shí)改善腰部勞損的情況 ， 提高下肢力量 。
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100個(gè)深蹲訓(xùn)練可以分為4-5組完成 ， 新手可以隔2-3天訓(xùn)練一次 ， 慢慢的可以縮短為隔天訓(xùn)練一次 ， 堅(jiān)持2個(gè)月你會(huì)感受到自身的改變 。
第5件小事：晚餐六分飽 ， 睡覺3小時(shí)不進(jìn)食
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我們的晚餐時(shí)間不要太晚 ， 盡量在20點(diǎn)前完成 ， 睡前3小時(shí)別再吃東西 ， 減少腸胃的負(fù)擔(dān) ， 讓身體睡覺的時(shí)間腸胃也能進(jìn)入休息狀態(tài) ， 讓身體消耗更多的脂肪 。
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