方法五：睡前運動法
真相：睡前運動會使大腦過度興奮
【這些網(wǎng)紅助眠招數(shù) 并不能讓你睡得更香】很多人認為， 睡前運動有助于睡眠， 甚至為了加快睡眠進度， 特意在睡前劇烈運動 。 這樣做真的有用嗎？
“其實， 在夜間做大量運動， 對睡眠并無益處 。 ”尹國平介紹道， 臨睡前開始運動， 會使大腦過度興奮， 此時身體會向大腦傳遞身體還處在活躍狀態(tài)的信號， 大腦便不會為睡眠做好準備， 例如分泌相關(guān)激素等， 因此過于興奮會影響入睡 。
“一般入睡前3小時內(nèi)不要運動， 可以選擇每天上午或下午增加運動量和活動量， 消耗身體的剩余能量， 以達到健身的目的， 從而改善睡眠 。 另外， 白天做運動會增加人體的疲勞感， 這也會促進睡眠， 使夜間睡眠變得相對容易 。 ”尹國平說 。
劃重點
規(guī)律作息是最有效的“催眠劑”
數(shù)據(jù)統(tǒng)計， 全球約25%的人備受失眠問題困擾 。 這其中， 約20%至30%的失眠， 是由不同的睡眠障礙所引起的， 而這一比例在發(fā)達國家可能更高 。 隨著飲食結(jié)構(gòu)、生活方式的改變， 我國失眠人口比例不斷攀升 。
“對于失眠的人來說， 最有效的‘催眠劑’， 就是保持規(guī)律的作息習慣 。 ”尹國平介紹道， 要想睡得快， 首先要學會放松心情， 有些人選擇通過練瑜伽或深呼吸， 讓緊張的神經(jīng)得以放松 。 其次， 要養(yǎng)成良好的睡眠習慣， 建立規(guī)律睡眠， 在固定的時間點入睡和起床， 以形成固定、規(guī)律的生物鐘 。 第三， 可以接受光治療， 上午盡可能多地接觸日照， 給大腦發(fā)出明確信號， 使其上午興奮， 晚上則讓燈光盡量暗一些， 以減少刺激 。 早晚興奮點和抑制點的落差越大， 人越容易睡著 。 第四， 晚餐最好不吃得太晚、太飽， 盡可能吃低熱量、低蛋白的食物 。 第五， 入睡前最好少看或不看電子產(chǎn)品， 如電腦、手機等 。 此外， 要避免過早上床睡覺， 最好在固定時間點上床睡覺， 不要在床上等著睡覺 。
此外， 如果被確診為失眠， 我們又該怎么做呢？
“如果一旦被確診為病理性失眠， 目前國內(nèi)的治療手段更多的是藥物治療 。 實際上， 治療失眠最主要的還是認知行為治療， 這應該是治療失眠的首選方法 。 認知行為治療就是從人的意識層面入手， 使患者盡量放松， 調(diào)節(jié)自身情緒 。 ”尹國平表示 。 （采訪人員 張?zhí)N）
推薦閱讀
- “朋克養(yǎng)生”真的有益嗎？這些養(yǎng)生誤區(qū)須避過
- 花粉柳絮滿天飛，你需要懂這些過敏性哮喘防治法
- 如何帶孩子科學接種疫苗？這些時間點記清楚了
- 早發(fā)現(xiàn)早治療！這些“青光眼”知識要知道！
- 一級高血壓也可能是高危！高血壓治療把握這些原則
- 總是在夜間腿抽筋？這些情況需要注意了
- 背背佳治駝背？經(jīng)常使用腰帶？這些傷害脊椎的行為別做了！
- 關(guān)于癔癥你要知道這些 癔癥是什么病
- 痔瘡治療別信網(wǎng)紅“小粉丸”，正確的治療方法有這些
- 感冒好了還咳嗽不斷？這些食療方斂肺止咳