隨著天氣越來越熱、穿得越來越少 ， 久坐電腦前、長期伏案寫作業(yè)的人們含胸駝背的“毛病”就被暴露出來了！有人說 ， 小孩駝背可以戴背背佳 ， 大人腰椎間盤突出可以倒著走路 。 這些方法真的有效嗎？我們應該如何保護脊椎呢？廣東省第二中醫(yī)院針灸康復科主任中醫(yī)師范德輝帶來了科學的解答 。
1、小孩學習時不自覺地駝背 ， 戴背背佳有用嗎？
長期使用背背佳并無好處 。 駝背會造成頸前部、胸部的肌肉過分緊張 ， 頸后部的肌肉也因長期的拉伸而松軟 。 而佩戴背背佳非但不能增強頸后部及背部的肌肉 ， 還會讓肌肉過度地依賴外力支撐變得更加軟弱無力 ， 使得頸胸部的問題更加突出 。
因此 ， 不主張戴背背佳 ， 最重要的是保持一個正確的姿勢 ， 加強頸后部及背部肌肉的鍛煉 ， 平衡前后肌肉力量差距 。
2、小孩學習時一只手撐在桌子上 ， 側著身子低頭寫字 ， 這樣的姿勢對小孩有什么影響？父母應該怎么做？
長期的錯誤姿勢會導致脊椎退行性改變 ， 可能出現含胸駝背和腰椎問題 ， 時間長了甚至會影響神經功能和腦部供血 ， 從而影響小孩的睡眠和記憶力 ， 學習成績也因此受到影響 。 所以小孩需要從小養(yǎng)成好的姿勢 ， 父母是小孩的第一位老師 ， 更要糾正自己的錯誤姿勢 ， 做好榜樣 。
注意學習的正確姿勢：腰背自然挺直（腰背與大腿連線呈90°角 ， 大腿與小腿連線呈90°角） ， 胸部張開 ， 雙肩放平 ， 胸離課桌一拳左右寫字時 ， 眼睛與紙面保持一尺遠距離 。 每學習40分鐘 ， 小孩可以休息一會 ， 伸展軀干與四肢 ， 眺望遠方10分鐘左右 。 另外 ， 家長要定期檢查孩子的桌椅高度及大小 ， 根據孩子的身高予以調整 。
3、如何正確地使用手機？
當我們不低頭時 ， 頸椎只需要承擔頭部大約4~5Kg的壓力 ， 這個時候頸椎處于相對輕松的狀態(tài)；當低頭15°時 ， 頸椎就要承受約12Kg的壓力；低頭30°時 ， 壓力約是18Kg；低頭超過60° ， 壓力達到約72Kg ， 所以長時間的低頭 ， 會讓頸椎承受超過正常狀態(tài)幾倍、甚至數十倍的壓力 。
我們在使用手機時 ， 應該“保持頭部直立” ， 右手將手機舉起與視線相平 ， 距離30~50cm ， 左手可以托住右手肘部作為支撐以減少右手的肌肉負擔 。 另外 ， 使用一個小時左右需要休息 ， 多看看綠色植物 。
4、對于腰椎間盤突出 ， 民間方法睡硬板床、吊單杠、倒著走路有幫助嗎？
會有一定幫助 ， 但要具體問題具體分析 。 椎間盤是半透明狀含有70%水分的膠狀體 ， 如果我們白天工作一天又睡軟床會產生擠壓 ， 可以在硬板床鋪薄薄的棉花 ， 保持脊柱在水平面上不受力 。
如果只是單純的腰椎間盤突出 ， 不伴隨腰椎滑脫的話 ， 做單杠運動時可以有效地減輕椎間盤的壓力 ， 而倒著走路則可以增加腰背部肌肉的活動 ， 加速局部血液循環(huán) ， 從而改善腰背部肌肉內部的協(xié)調性 ， 椎間盤突出能夠得到改善 。
5、腰帶可以經常使用嗎？
腰帶和小孩的背背佳原理是一樣的 ， 如果是剛做完腰椎手術 ， 三個月內戴腰帶可以起到保護作用 ， 但只是輕微的腰痛椎間盤突出退行性變 ， 那長期使用腰帶會讓腰部肌肉萎縮 ， 使得腰痛越來越嚴重 ， 所以最重要的還是改變不良姿勢 ， 加強鍛煉 ， 增強腰部力量 。
6、怎樣睡姿對脊椎最有幫助？
首先不建議俯臥 ， 會影響心肺功能 。 最好的睡姿為側臥位 ， 如果是側臥 ， 選擇枕頭時 ， 高度最好以一個拳頭豎著放在桌面再加一個手指的高度為準 ， 睡覺時不要低頭 ， 盡量抬頭 ， 因為心臟在左邊 ， 所以一般右側臥較好 。 如果是平臥的話 ， 不要睡太軟的床 ， 枕頭以一個拳頭的高度為準 。 因此選擇兩邊高一個手指中間低一個手指的枕頭最為合適 ， 這樣的話平臥時頭在枕頭中間 ， 側臥時頭自然到了枕頭兩邊 。 另外 ， 將薄薄的枕頭墊在膝關節(jié)的下方 ， 對身體也有幫助 。
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