夜間腿抽筋很常見 ， 可能由于白天不活動(dòng) ， 肌肉疲勞 ， 或某些健康問題而發(fā)生 。 腿抽筋是腿部肌肉不受控制的痙攣、疼痛 。 典型出現(xiàn)在腓腸?。ㄐ⊥榷亲樱?， 不過也可能出現(xiàn)在大腿或者腳 。
多數(shù)情況下 ， 簡(jiǎn)單的拉伸可以幫助緩解痙攣的肌肉 。 也有一些其他的治療或者預(yù)防措施可以嘗試 。 任何人如果出現(xiàn)經(jīng)常性腿抽筋應(yīng)當(dāng)及時(shí)醫(yī)院就診、全面診斷 。
夜間腿抽筋是什么？
有過夜間腿抽筋經(jīng)歷的人很常見 。 根據(jù)American Family Physician一篇報(bào)道 ， 多達(dá)60%的成年人以及7%的兒童經(jīng)歷過夜間腿抽筋 。 腿抽筋是無意識(shí)的肌肉痙攣、抽搐 ， 可以出現(xiàn)在腿的任何位置 ， 尤其是腓腸肌（小腿肚子） 。 該肌肉緊張導(dǎo)致不適或者中到重度的疼痛甚至僵硬 。
夜間腿抽筋還可以導(dǎo)致其他一些問題 。 如打斷睡眠、打破睡眠周期 ， 從而導(dǎo)致轉(zhuǎn)天的疲憊感甚至無精打采的感覺 。 腿抽筋后較難進(jìn)入睡眠 ， 這也會(huì)導(dǎo)致一些問題 ， 比如失眠等等 。
雖然一些消息來源說礦物質(zhì)缺乏導(dǎo)致夜間腿抽筋 ， 但這種說法證據(jù)有限 。 研究表明 ， 對(duì)大多數(shù)人來說 ， 服用礦物質(zhì)補(bǔ)充劑 ， 如鈣、鎂或維生素B12 ， 可能無法緩解夜間腿部痙攣 。
原因和風(fēng)險(xiǎn)因素
1、肌肉疲勞
根據(jù)一項(xiàng)關(guān)于夜間腿部痙攣的綜述 ， 現(xiàn)有的研究表明肌肉疲勞是主要原因 。 運(yùn)動(dòng)員在做了高于正常水平的運(yùn)動(dòng)后 ， 更有可能出現(xiàn)腿抽筋 。
過度運(yùn)動(dòng) ， 如長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)肌肉 ， 可能會(huì)導(dǎo)致一些人在一天的晚些時(shí)候出現(xiàn)更多的抽筋 。 白天長(zhǎng)時(shí)間站立 ， 這在許多工作中都很常見 ， 可能會(huì)使肌肉疲勞 ， 白天肌肉疲勞 ， 到了晚上可能就會(huì)抽筋 。
2、白天不活動(dòng)
另一個(gè)主要理論 ， 長(zhǎng)時(shí)間坐著 ， 比如在辦公桌前工作 ， 可能會(huì)導(dǎo)致肌肉隨著時(shí)間的推移而縮短 。 當(dāng)一個(gè)人有一段時(shí)間沒有拉伸肌肉時(shí) ， 這種身體不活動(dòng)的情況可能會(huì)增加夜間床上抽筋的風(fēng)險(xiǎn) 。 不經(jīng)常拉伸肌肉或鍛煉的人晚上可能更容易腿部抽筋 。 身體不太活躍的人肌肉可能更短 ， 這可能會(huì)增加抽筋或痙攣的風(fēng)險(xiǎn) 。
【總是在夜間腿抽筋？這些情況需要注意了】3、身體姿勢(shì)不當(dāng)
以某種方式坐著或躺著 ， 限制了腿部的活動(dòng)或血液流動(dòng) ， 例如蹺二郎腿（將一條腿放在另一條腿上）或交叉雙腿 ， 可能會(huì)導(dǎo)致抽筋 。
4、老年
隨著人們年齡的增長(zhǎng) ， 更有可能在晚上出現(xiàn)腿抽筋 。 發(fā)表在BMC Family Practice一篇綜述指出 ， 50歲以上、經(jīng)歷過慢性夜間腿部抽筋的人多達(dá)33% 。
5、懷孕
懷孕和夜間腿部抽筋痙攣也可能有聯(lián)系 。 這可能是由于懷孕期間體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)需求的增加或激素的變化導(dǎo)致 。
6、藥物的副作用
許多藥物將肌肉痙攣列為副作用 ， 其中很少與腿部痙攣直接相關(guān) ， 但也有一些 ， 包括靜脈注射蔗糖鐵、 萘普生、特立帕肽、雷洛昔芬、左苯丁胺醇等 。
7、慢性疾病
一些慢性疾病也可能使人處于慢性腿部痙攣的風(fēng)險(xiǎn)中 ， 例如心血管疾病、糖尿病、酒精使用障礙、腎功能衰竭、肝功能衰竭、 腰椎管狹窄等 。 任何認(rèn)為這些情況之一可能是他們腿抽筋的原因的人 ， 都應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生尋求進(jìn)一步的信息和指導(dǎo) 。
治療方法
在夜間腿部抽筋發(fā)生時(shí)進(jìn)行治療 ， 可能有助于得到更好的休息 。
1、家庭補(bǔ)救措施：
輕輕地伸展肌肉、用手按摩該區(qū)域、用泡沫滾筒按摩腿部、腳踝屈伸有助于伸展腿部肌肉 ， 熱敷 ， 服用非甾體類抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林 ， 無助于緩解抽筋 ， 因?yàn)槌榻钆c炎癥無關(guān) 。 可能有助于處理抽筋引起的疼痛 ， 但不能緩解抽筋 。
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