在現代快節奏的都市生活里 ， 我國年輕人約有半數經常不吃早餐 ， 大多數人是由于現代生活節奏快 ， 來不及吃早餐或隨便吃一點 ， 俗話說：“早飯要吃好 ， 午飯要吃飽 ， 晚飯要吃少” ， 就說明了早餐的重要性 。
今天分享給大家的早餐粥主要食材是小米 ， 因為小米的營養價值很高 ， 含蛋白質9.2%-14.7%， 脂肪3.0%-4.6%及維生素 ， 除食用外 ， 還可釀酒、制飴糖 。 每100克小米含蛋白質9.7克 ， 比大米高 。 脂肪1.7克 ， 碳水化合物76.1克 ， 都不低于稻、麥 。 一般糧食中不含有的胡蘿卜素 ， 小米每100克含量達0.12毫克 ， 維生素B1的含量位居所有糧食之首 。 早餐粥的做法非常簡單 ， 非常適合上班族人群 。
營養早餐粥的用料如下：小米 50克、灰棗 八顆、紅糖 二十克、枸杞 八克、山藥 五十克 。
營養早餐做法步驟如下：
步驟 1
文章圖片
將五十克小米洗凈溫水浸泡 。
步驟 2
文章圖片
浸泡小米時 ， 把山藥洗凈、去皮切小塊 。
步驟 3
文章圖片
八顆小棗洗凈、去核對切兩半 。
步驟 4
文章圖片
鍋中加入一升清水 ， 放入山藥、小棗 。 開火 ， 水開轉小火煮五分鐘 。
步驟 5
【做法|適合秋天的營養早餐粥，暖胃又養顏做法簡單，非常適合上班族】
文章圖片
五分鐘后放入小米 ， 水開小火煮20分鐘 。
步驟 6
文章圖片
山藥煮熟后加入八克枸杞、二十克紅糖繼續煮3-5分鐘關火 。
步驟 7
文章圖片
健康營養的早餐粥就做好了 ， 起到美容養顏的作用 ， 非常適合秋天干燥的氣候食用 。
推薦閱讀
- 做法|正月，早餐要試試這個，簡單美味，金黃酥脆，一口氣可以吃5個
- 做法|70后早餐這樣吃營養又清爽，曬到朋友圈火了，網友：果然是嫁對了人吃啥都香啊
- 做法|別只會給孩子補鈣，美食清淡養心肺，冬季多喝湯，補血抗老膚色亮
- 做法|春天長個，多給孩子吃這個，勝過鈣片，簡單一做，還是3月第一鮮
- 標準|早餐，并非適合所有人
- 做法|醬香餅的快手做法，不用揉面，10分鐘解決全家早餐，酥脆好吃
- 湯汁|要想茶葉蛋好吃又入味，試試此種做法，做法簡單，比買的還好吃
- 步驟|春節必備的4種小零食，步驟簡單，比買的好，分享詳細做法快來學
- 方法|蜂蜜燕麥牛奶
- 做法|春天，這道早餐再貴也要常給家人做，降壓安神，營養很豐富