1、彈跳訓練：可以選擇練習平地跳躍或是跳臺階(這個不難關鍵是能不能吃苦 ， 堅持一段時間彈跳一定有很大提高） 。
2、拉伸訓練：可以練習壓腿、吊桿仰臥起坐、體操（這些關系到動作是否舒展 ， 動作是否靈敏） 。
3、力量訓練：可以練習舉重、特殊的手掌握力訓練（可以用老虎鉗來訓練；舉重訓練關系到大腳開球和身體強壯） 。
【守門員力量訓練技巧】4、反應訓練：可以叫隊友用不同的踢球方式在距離自己5米左右的距離朝你射球 ， 或是利用一些抓跑的小游戲提高反應 。
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