1、第一個(gè)：側(cè)支撐頂髖，在側(cè)板支撐的基礎(chǔ)上，增加一個(gè)髖部的左右動(dòng)作，增強(qiáng)我們側(cè)腹的一個(gè)發(fā)力 。側(cè)支撐，手肘與肩平齊，垂直于地面，將身體撐起，上側(cè)腳放前側(cè) 。將髖部放下，不可貼于地面 。全程需眼睛朝前看，肩頂起，不可將肩和頭靠在一起 。
【練腹肌最好和簡單的方法】2、第二個(gè)：俄羅斯轉(zhuǎn)體抬雙腳 。這個(gè)可以練腹直肌的一個(gè)耐力以及左右腹肌的一個(gè)肌力的一個(gè)動(dòng)作 。身體呈一個(gè)“V”字，在地面上將腿打直，膝蓋彎曲，雙手握拳左右動(dòng)作重復(fù) 。如果腰背有疼痛換為卷腹就可以了 。
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