1、仰臥起坐 。這個(gè)是最簡(jiǎn)單的也是大家經(jīng)常做的 。記住做的時(shí)候要靠腹部的力量，不要過多依賴慣性 。腹部力量強(qiáng)的人可以雙手疊放與腦后，否則可以參考兩頭起的動(dòng)作，伸過頭頂，借助手部慣性起來 。一組20個(gè)，4組 。
【短期瘦肚子方法】2、兩頭起 。同樣身體仰面躺，雙手伸直伸過頭頂，然后雙手伸直向上、雙腿向上，手去夠腳，夠不著的小伙伴可以去夠膝蓋，然后慢慢躺直 。一組20個(gè)，每次做4組 。
3、平板支撐 。平板支撐能夠有效地鍛煉核心肌群，不限于腹部 。可以作為一個(gè)收尾動(dòng)作 。堅(jiān)持看看自己最長(zhǎng)能夠多長(zhǎng)，最好達(dá)到30秒鐘以上，反復(fù)4次 。注意做的時(shí)候身體保持平板，不要向上拱起或者榻腰 。
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