1、進行有效的鍛煉：平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等 。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達到快速步行 ?；蛘咚X之前做一分鐘仰臥起坐 。這樣也是一種很好的鍛煉 。
2、控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步 。哪怕你平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量 。所以平時一定要少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗 。
【男生快速瘦肚子和腿的方法】3、運動做法：平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復動作50次，或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐 。
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