1、熱身運(yùn)動(dòng) 。冬天因?yàn)闅夂蚝?，機(jī)體有時(shí)候都處于一種僵硬的狀態(tài)，所以在跑步前一定要先進(jìn)行熱身活動(dòng)，做一些跑步之前的伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉腿啊，舒展手臂等等的，等自己活動(dòng)開(kāi)來(lái)，再開(kāi)始進(jìn)行起跑，作熱身運(yùn)動(dòng)的目的就是幫助我們進(jìn)行跑步，以免在跑步的時(shí)候回出現(xiàn)受傷的情況 。
2、保暖和呼吸 。因?yàn)闅夂蚝洌砸⒁馐植亢投浔Ｅ?，帶好帽子和手?。不要因?yàn)榕懿經(jīng)]做好保暖給凍傷了，就不好了 。冬季氣溫零下幾度的時(shí)候，你一出門(mén)就會(huì)有那種酸爽的感覺(jué)，讓人很不舒服的，特別是吸到肺里面的話，很引起嗆咳的現(xiàn)象，所以要注意呼吸的調(diào)整，做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作 ?？梢源骺谡诌M(jìn)行夜跑 。
【冬天夜跑方法】3、注意安全 。冬天夜跑的時(shí)候一定要注意個(gè)人安全情況 。跑步環(huán)境的選擇要挑沒(méi)有污染的地方，最好是公園，而且盡量挑自己熟悉的地方，最好是結(jié)伴而行去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，防止碰到一些不良歹徒，以免意外事件的發(fā)生 。
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