1、進(jìn)行有效的鍛煉 ， 為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用 ， 反而會響人的健康 。應(yīng)多參加體育鍛煉 ， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪減少 。
2、做家務(wù)收腹法 ， 或許你原本有點懶 ， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如 ， 掃地時不要使用吸塵器 ， 要用抹布和掃帚 ， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服 ， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯 ， “廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜 ， 正好控制你的食量 。
3、適當(dāng)節(jié)制飲食 ， 少吃糖、淀粉、動物脂肪等 ， 以吃七分飽為度 ， 這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗 。
【男士減肚子快速方法小妙招】4、多做腹部健美操 ， 盤腿而坐 ， 手握一重物置于腦后 。舉起重物至頭上 ， 同時呼氣收腹 ， 上臂放松、將手放回腦后 ， 同時吸氣 ， 放松腹肌 。反復(fù)做8-12次 。兩足踝靠緊 ， 平躺在墊子上 ， 雙腳固定住 。手伸直在頭頂處 ， 用力坐起 ， 手觸足尖 ， 然后上體緩慢后倒 。反復(fù)做10次 。雙手握在門框上 ， 使身體懸空 ， 然后用力收腹 ， 雙腿伸直上舉 ， 使腿與軀干成90攝氏度 ， 停留片刻再緩慢放下復(fù)原 。反復(fù)做5~10 。自然站立 ， 左手輕按腹部 ， 右手放在腦后 。慢慢吸氣收腹 ， 同時左手向內(nèi)壓腹部 ， 憋一會氣 ， 再呼出 ， 使腹肌逐漸放松并向前拱起 ， 反復(fù)做10次 。
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