1、跳繩和踢毽子 。在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運動，而其中跳躍性的運動對于長高的幫助更大，因為它能更好的刺激我們骨骼發(fā)育生長 。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運動，不僅有利于女生保持身材，同時對于長高也是非常有幫助的 。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鐘左右來跳繩或者踢毽子，為了長高這點付出是值得的 。
2、慢跑 ?？赡芎芏嗯⒆佣疾幌矚g跑步，但是呢，我們想得到什么應(yīng)該付出什么，既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因，那么就只能通過后天的努力來讓自己長高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進全身的血液循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的流動，在青春期中跑步對于長高是非常有幫助的 。
3、游泳 。如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個很能塑形的運動，同時對于長高也是非常有幫助的，通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我們的長高 。
4、跳躍法 。雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等 。10次為一組每次向上跳躍5——7秒鐘每組間隔4——5分鐘 。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài) 。另外要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動 。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍積極爭奪每個高點球 。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容故每天要全力跳躍200次左右
【女生長高運動方法】5、做抻拉運動 。雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息;單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異) 。每次重復(fù)6~8次 。
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