【日常保護(hù)腰部的運(yùn)動 腰不好生活中怎么護(hù)腰】今天我給大家?guī)淼氖侨粘１Ｗo(hù)腰部的運(yùn)動， 一起和我來看看吧 。
日常保護(hù)腰部的運(yùn)動
風(fēng)濕骨病的人都在看
近些年， 腰間盤突出的發(fā)病率逐漸升高， 并呈現(xiàn)低齡化趨勢 。 其實(shí)， 腰間盤突出很多都不是先天的， 而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的 。
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你的腰椎有問題嗎？先來簡單測一測：
1.在腰疼的時(shí)候， 輕輕咳嗽幾聲， 發(fā)現(xiàn)腰疼加重了；
2.平躺， 將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直， 并抬高， 抬到一半就酸痛難忍；
3.平躺， 雙腿伸直坐起， 腰部感覺疼痛；
4.睡覺一晚后感覺腰部酸痛沒有緩解；
5.側(cè)臥時(shí)候， 蜷縮身體呈胎兒狀， 有陣發(fā)行疼痛；
以上的五種情況， 若有一項(xiàng)經(jīng)常發(fā)生， 就說明你的腰椎可能已經(jīng)出現(xiàn)問題了 。
日常做到正確站立行
站姿
站立時(shí)盡量保持身體直立、挺胸抬頭， 保持腰部在骨盆的正上方， 這樣最省力， 長時(shí)間站立腰不容易受傷 。 很多人習(xí)慣身體偏向一側(cè)， 單腿支撐的站立姿勢， 這種姿勢使骨盆傾斜， 腰部受力不平衡， 還有就是因肥胖產(chǎn)生的“大肚腩”使腰部受力過大， 背部肌肉負(fù)擔(dān)過重， 這兩種姿勢長時(shí)間都易引發(fā)肌肉勞損而腰痛 。
坐姿
與仰臥和站立姿勢相比， 坐位姿勢腰部受力最大 。 所以建議減少坐立時(shí)間， 尤其是腰痛期間 。 坐位時(shí)最好選擇有靠背的椅子， 腰部可放軟墊將腰挺起， 不要“弓腰”， “弓腰”在坐位姿勢中最傷腰 。
睡眠
睡眠主要是休息， 如果床太軟則會使身體過度變形導(dǎo)致肌肉緊張， 所以建議睡硬板床 。 所謂“硬板床”， 不是真的就一張硬板， 而是相對軟床而言， 不易產(chǎn)生變形的床墊 。 目前市場上以棕櫚床墊厚度和硬度較為合適 。
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