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現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注意身體，希望通過(guò)飲食方面的改善加上平時(shí)的鍛煉可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。養(yǎng)生其實(shí)就是通過(guò)傳統(tǒng)中醫(yī)順應(yīng)自然的方式來(lái)達(dá)到調(diào)理身體減少疾病的一種方式，除了健康的飲食方法和適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉之外，一些小動(dòng)作更能幫助你的身體調(diào)理到一個(gè)健康的狀態(tài) 。下面和一起來(lái)看看吧。

日常養(yǎng)生的小動(dòng)作關(guān)于運(yùn)動(dòng)和起居的注意點(diǎn)

養(yǎng)生的小動(dòng)作你會(huì)嗎？一定要學(xué)學(xué)了
一、叩齒。
叩齒即空口上下咬牙，發(fā)出叩叩的聲音，是自古以來(lái)就有的一種養(yǎng)生方法 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為叩齒可以有效增加牙齒的自潔能力，也能鍛煉牙齒的堅(jiān)硬程度，模擬咀嚼運(yùn)動(dòng)來(lái)形成刺激感，以增加牙齒本身的抵抗力。叩齒建議每天兩次早起和睡前為宜，叩齒時(shí)間長(zhǎng)短和叩齒次數(shù)多少取決于每個(gè)人不同的身體狀況。
二、吞津。
中醫(yī)認(rèn)為唾液為人之精氣所化，更有金津玉液的稱(chēng)號(hào) 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為唾液有著促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃消化的作用，而且唾液中含有大量生物化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)維持生命的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著重要作用。同時(shí)也有幫助體內(nèi)鈣離子平衡的作用，可以幫助牙齒，骨骼的生長(zhǎng)，建議每天清晨和叩齒一起進(jìn)行。
三、梳頭。
中醫(yī)認(rèn)為人體上下以及臟腑器官的相互聯(lián)系都要靠人體中的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈起作用。而經(jīng)絡(luò)遍布全身，但這些經(jīng)絡(luò)多匯集于頭部“百會(huì)穴” 。通過(guò)梳頭，可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和穩(wěn)固頭發(fā)、健腦聰耳、甚至防治頭痛作用，同樣建議在起床的時(shí)候用五指梳頭。
四、踮腳提臀。
踮腳提臀主要可以起到鍛煉下半身的作用，并能夠促進(jìn)下半身的血液循環(huán)對(duì)于預(yù)防靜脈曲張以及水腫都有不催的效果。建議早晚各一遍，晚上做踮腳提臀的訓(xùn)練還有助眠的作用，鍛煉時(shí)間因人而異。
五、鳴鼓。
鳴鼓具有調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎、增強(qiáng)脾氣的作用同時(shí)也對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等都有預(yù)防和治療的作用。具體的按摩方法為雙手張開(kāi)，手心緊貼耳朵，手指輕輕敲打后頸。
六、揉眼。
雙手搓熱手心，用手心柔軟的部位輕輕揉按眼眶四周，可以起到促進(jìn)眼周血液循環(huán)，還可可明目、醒腦，并可以使眼睛得到一定的休息。
七、握拳。
雙手充分張開(kāi)，再緊握撐拳同時(shí)全身稍稍用力然后再放開(kāi)，建議每天早晚兩次，每次50-80次為宜。每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)的臟器功能，增加身體的體力，并保持旺盛的精力，也能起到集中注意力的作用。
八、轉(zhuǎn)頸。
坐在椅子上，抬頭并盡量后仰，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部使頸部肌肉拉緊再放松。每次10-15次即可，建議茶余飯后的休息時(shí)間就可以做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng) 。既能起到放松頸部的作用也能起到提神的效果，還能防止頸椎病的發(fā)生。
小結(jié)
學(xué)會(huì)這些養(yǎng)生小動(dòng)作，讓自己的身體更加健康，配合適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉以及健康飲食，就可以準(zhǔn)確的起到養(yǎng)生的作用。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)和起居的注意點(diǎn)：
1、下午動(dòng)一動(dòng)
下午要做健身。申時(shí) 。動(dòng)而汗出。喊叫為樂(lè) 。此為養(yǎng)生第五。”每天下午大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷。有些人認(rèn)為活動(dòng)身體，就叫鍛煉身體。錯(cuò)了！不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，只有這樣才能強(qiáng)身健體。
2、起居上不可硬熬
每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時(shí)也不要硬撐，不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。