1、明白什么是有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)經(jīng)常被稱為“心臟”鍛煉，因?yàn)樗俏磥砑涌煅毫鲃?dòng)而設(shè)計(jì)的 。這種鍛煉強(qiáng)度更低，但是所需時(shí)間更長(zhǎng) 。
2、爬樓梯 。爬樓梯是一個(gè)增加你的心率的很好方法 。你可以爬真實(shí)的樓梯，也可以在健身房使用一個(gè)樓梯機(jī) 。爬樓梯會(huì)增強(qiáng)你的腿部及臀部肌肉 。如果爬真實(shí)的樓梯的話，要注意不要跌倒和讓自己受傷 。
3、跳繩 。這不是兒童游戲，而是一種很好的鍛煉 。這是你在家就能做的運(yùn)動(dòng)，它不僅能鍛煉手臂、腿，還能鍛煉你的核心肌肉 。這也是很好的提高人們平衡能力的鍛煉，對(duì)想運(yùn)動(dòng)的人來說也是很好的 。
4、做跳躍運(yùn)動(dòng) 。跳躍運(yùn)動(dòng)是通過將腿并攏站立，手放在腿兩側(cè)，然后跳起來腿向前，同時(shí)將手舉過頭 。再跳一次，回到起點(diǎn) 。這有利于提高你的心率并燃燒脂肪 。怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
5、走路或慢跑 。走路或慢跑是很好的提高心率的方法 。雖然慢跑對(duì)一些人的膝蓋來說很困難，走路應(yīng)該是一種每個(gè)人都能做的鍛煉 。研究表明每天走一個(gè)小時(shí)的路能幫你長(zhǎng)期保持你的體重并且減少特定疾病的發(fā)生率，比如高血壓和肥胖 。
【有氧鍛煉技巧】6、游泳 。游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，并且很有趣 。不同的游泳方式會(huì)鍛煉不同的肌肉 。游泳經(jīng)常被推薦給有關(guān)節(jié)問題或者超重的人們，因?yàn)樗茉谔岣咝穆实耐瑫r(shí)不會(huì)讓骨頭損傷 。
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