1、頻率 。每隔一天練一次腹肌 。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭 。
【中學(xué)生練腹肌小妙招】2、重量 。腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚 。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的 。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌 。
3、狀態(tài)擺正 。練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止 。不必完全伸直,練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含 。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn) 。
4、懸垂舉腿 。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度 。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌 。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸 。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢 。以防止搖擺 。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌 。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做 。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做 。
5、坐姿抬腿 。這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部 。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡 。膝蓋不要彎曲，向上舉腿 。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷 。
6、隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭 。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部 。
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