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老人經(jīng)常游泳好么

小知識(shí)

游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼皆喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳不僅鍛煉身體，而且身心愉快，那么老人經(jīng)常游泳好么？跟著責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解一下吧 。

老人經(jīng)常游泳好么



初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。 千萬(wàn)不要冒險(xiǎn) 。 事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)，那老人在游泳時(shí)該注意什么呢？老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外 。 一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善；老年人不必年輕人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍 。 長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作，那么老人經(jīng)常游泳好么？
【老人經(jīng)常游泳好么】 對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，游泳是一種最為合適的運(yùn)動(dòng) 。 因?yàn)樗母×ψ饔茫谷嗽谒械闹亓恐幌喈?dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運(yùn)動(dòng) 。 老人游泳可以提高身體平衡能力，增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)勁壯骨，減肥，調(diào)整情緒，增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，有助于全身的血液循環(huán)等好處 。
老人游泳的好處：
1、改善心血管功能
水的低溫刺激不僅可使血管發(fā)生收縮和舒張變化，起到鍛煉血管的作用，增強(qiáng)血管的舒縮性；還可使新陳代謝加快，促進(jìn)血液循環(huán)；增強(qiáng)心肌收縮力 。 水中的靜水壓力作用于體表，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心臟，心臟再把大量的血液輸送到全身，從而增強(qiáng)了心肌功能 。
2、增強(qiáng)肺功能
老年人在水中，呼吸肌的舒縮功能受到限制，必須加深呼吸，才能完成呼吸動(dòng)作，從而使呼吸肌得到鍛煉，增加了肺活量 。 游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利 。
3、增強(qiáng)免疫力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大 。 為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷 。 經(jīng)常參加冬泳的老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力 。
4、有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張 。 從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多 。 游泳還能受血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用 。 游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病 。
5、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等 。 而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松 。 游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦;潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老 。 游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn) 。

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