1、平均速度為10000米42分36秒，如果不是專業(yè)訓(xùn)練過的話1萬(wàn)米40分鐘普通人里面逆天的級(jí)別 。
2、飯后跑步要注意 。每餐后的一小時(shí)以后可以選擇慢跑來(lái)達(dá)成消食和減脂的效果，但是要注意不能在吃飽的時(shí)候立刻就去跑步，因?yàn)槌缘奶^飽脹去運(yùn)動(dòng)跑步就會(huì)很容易導(dǎo)致胃下垂 。也不能在空腹餓著肚子的時(shí)候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖 。一定要選擇在每餐后一小時(shí)之后去慢跑，然后隨著身體在飯后的適應(yīng)，再逐漸的去加快速度 。這個(gè)方面大家一定要多加注意 。
【跑步14公里一小時(shí)24分鐘啥級(jí)別】3、不要化妝去跑步運(yùn)動(dòng) 。有很多的女性是常去跑步鍛煉減肥的，很多的女性在跑步的時(shí)候基本上都不會(huì)注意去卸妝 。因?yàn)樵谂懿綍r(shí)或跑步過后一定會(huì)出汗，汗水會(huì)把妝容都稀釋掉，被稀釋掉后的一些化妝品中的物質(zhì)就會(huì)殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會(huì)造成毛孔堵塞 。所以女性們一定要在跑步運(yùn)動(dòng)之前一定把臉洗的干干凈凈的，素顏去進(jìn)行跑步 。
4、跑動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng) 。在跑步前一定要把自己身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)等部位都活動(dòng)開，做一些比較正規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)樯眢w沒有活動(dòng)就去跑步的話，會(huì)在跑動(dòng)中很容易拉到身體之中的筋骨，導(dǎo)致出現(xiàn)一些不必要的傷 。不活動(dòng)開身體也會(huì)增加在跑步時(shí)出現(xiàn)身體突發(fā)情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運(yùn)動(dòng)，把渾身都活動(dòng)開，這樣不僅可以達(dá)到很好塑身的效果，也避免了身體出現(xiàn)突發(fā)狀況的因素 。
5、適時(shí)的去跑步 。大家每次在跑步減肥時(shí)一定要根據(jù)自身身體的素質(zhì)來(lái)進(jìn)行跑動(dòng)，如果身體發(fā)生一些肺活量不足或者喉嚨干咳的現(xiàn)象發(fā)生，一定要在中途休息一會(huì)，用慢跑或者快走來(lái)代替 。一定不要去一味的逞強(qiáng)，這樣會(huì)造成一些身體上的不適，嚴(yán)重的更會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一些病癥 。還有女性們也不要在經(jīng)期時(shí)去做一些跑步的運(yùn)動(dòng) 。
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