1、 增強(qiáng)大腿肌肉的方法：屈膝半蹲法、側(cè)踢腿這些的 。首先那個(gè)屈膝半蹲法聽(tīng)起來(lái)是挺簡(jiǎn)單的，但是要做的很標(biāo)準(zhǔn)才有效果，蹲著姿勢(shì)最好大腿與身子保持90度，雙手臂最好也抬起來(lái) 。
2、 增強(qiáng)胸肌的方法：俯臥撐、雙臂側(cè)舉、仰臥推舉、仰臥直舉 。俯臥撐這些小練習(xí)想必大家都會(huì)吧，但是很多人都是做的不標(biāo)準(zhǔn)的，俯臥撐的時(shí)候腿一定是要筆直的，手臂的力量一定要大 。
【增進(jìn)肌肉適能的方法】3、 增強(qiáng)腰腹肌的方法：做仰臥起坐 。這確實(shí)是個(gè)好方法，每天晚上睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)，在地板上做，做的一定要標(biāo)準(zhǔn)，雙手抱頭的時(shí)候一定要躺下去，不能半途中就再上來(lái)，這樣是起不到效果的，然后就是每晚最好堅(jiān)持50個(gè) 。
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