1、永遠不變的游泳第一原則——放松，從觀感來看，在水中翻滾與在陸地上翻跟頭沒有區(qū)別，實際上，兩者幾乎完全不同，陸地上靠的是身體力量，而在水中主要靠水的力量，在沒有掌握翻滾要領，懂得利用水的力量之前，很難在水中翻滾成功，特別在在深水區(qū)雙腳無法觸碰到池底時更不容易翻滾 。以向正前方翻滾為例，頭必須率先低下，接著是身體微卷，手臂向翻滾方向的反方向做劃水動作，身體在反作用力下，很快就可以翻滾成功，雖然還不熟練，但已經可以邁出第一步 。在水中翻滾時，忘記腿是個好主意，那種蹬著池底翻滾過去的，只會誤導產生錯誤的水感 。在翻滾時身體放松，不要在意翻滾的速度，低頭并反方面劃水就好 。
2、翻滾時收腿的時機，翻滾時身體越是縮成一團，越容易翻滾，這是必然的，但翻滾本身是為了蹬邊，為了更好地再出發(fā)，而不是為了翻滾而翻滾，所以，必須考慮身體重新舒展時的時間花費，在身體縮成一團與身體完全舒展之間進行適當?shù)倪x擇，凡事不過度 。翻滾開始時收腿并不是明智的做法，過早的收腿會導致身體過快地翻滾，對于初學者來說，找到適合的收腿時機，以控制翻滾的速度，必須經過大量的練習才能找到自己的動作習慣 。不過，收腿不能過晚，那樣腳后跟很容易磕到池邊上 。
【自由泳翻滾轉身竅門】3、蹬邊時的細節(jié)，翻滾是為了更好的蹬邊，蹬邊時用前腳掌是較為合適的選擇，如果等待整個腳掌都貼合在池壁上才開始蹬邊，游泳的節(jié)奏會受到很大的影響，雖然這樣可以更多地利用大腿的肌肉力量，但也會產生較大的水阻，綜合來看，還是維持身體流線型最為要緊 。一旦身體蹬離池邊，再次出發(fā)，最好的狀態(tài)是身體保持良好的流線型，當身體與水面平行時，打一次蝶泳腿，以取得較遠的蹬邊距離，打蝶泳腿的時機過早，身體容易向下或向上沖，影響正常的游泳節(jié)奏；打蝶泳腿的時機過晚，就失去了推進效果 。
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