游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng) ， 很多人會(huì)選擇游泳來減肥 。 在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的 ， 因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪 ， 那么每天游泳一小時(shí)可以減肥嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解了解吧 。
【每天游泳一小時(shí)可以減肥嗎】 經(jīng)常參加游泳的人 ， 由于體溫調(diào)節(jié)功能改善 ， 就不容易傷風(fēng)感冒 ， 還能提高人體內(nèi)分泌功能 ， 是腦垂體功能增加 ， 從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力 ， 那女性在游泳時(shí)該注意什么呢？月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳 。 患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水 。 凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外 ， 下面具體的了解一下每天游泳一小時(shí)可以減肥嗎？
每天游泳一小時(shí)肯定是可以減肥的 ， 人在水中游泳 ， 兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水 ， 全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng) ， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉 。 另外 ， 游泳時(shí) ， 因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍 ， 就是說在相同溫度的情況下 ， 人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍 ， 可以有效地消耗熱量） ， 所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多 。 這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充 。 經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng) ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 ， 而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖 。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量 ， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間 。 有的人游泳后減肥效果不佳 ， 可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足 。 游泳在開始時(shí) ， 處于無氧運(yùn)動(dòng)階段 。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解 ， 這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪 。 在隨后的一個(gè)小時(shí)里 ， 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下 ， 能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量 。 如果要減肥 ， 每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上 ， 才開始消耗脂肪 。 專家認(rèn)為 ， 每周3-4次的游泳頻率 ， 每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的 。
下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感 ， 中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng) ， 可以兩只手滑水 。 調(diào)勻呼吸 ， 閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) ， 突然被驚醒或自己睜眼都可以 ， 感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水 。 出水時(shí)動(dòng)作要緩 ， 要感覺身體在水中的重量 ， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感 。 有人身體健壯 ， 很難體味這種感受 ， 那就游一段距離 ， 動(dòng)作頻率要低 ， 以不加快心跳為限 ， 然后出水找感覺 。 待重力感和疲勞感消失后再回到水中 。 不可跳水 ， 因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 每天游泳一小時(shí)是可以減肥的 ， 另外本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于游泳的知識(shí) ， 希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下 ， 以便可以更好的進(jìn)球游泳鍛煉 。
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