1、杠鈴深蹲：這絕對(duì)是練股四頭肌最經(jīng)典的動(dòng)作，簡(jiǎn)單介紹下動(dòng)作要領(lǐng) 。選取適當(dāng)重量的杠鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手正握杠鈴，抗在肩上（其實(shí)是放在斜方肌的中間），上身挺直，兩眼直視前方 ?；磦浜昧艘院笸露?，臀部重心往后往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起 。
【股四頭肌鍛煉方法】2、啞鈴深蹲：和杠鈴深蹲類似，只是杠鈴換成了啞鈴，當(dāng)然因?yàn)槠餍挡煌藙?shì)上也會(huì)有差別選取適當(dāng)重量的啞鈴，用雙手握住，自然垂在身體兩側(cè) 。上身挺直，兩眼直視前方 。淮備好了以后往下蹲，臀部重心盡量往后，背部稍稍向下壓，整個(gè)身體從側(cè)面看像一個(gè)V字形，到啞鈴在小腿一半的高度時(shí)停止，之后有控制的回到原位 。
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