1、兩腳平等站位 ， 對(duì)于兩腳站法 ， 常被人忽視 。體育教材對(duì)這個(gè)問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬” 。至于站成什么姿勢 ， 教材沒有具體明確規(guī)定 ， 因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法 。在教學(xué)實(shí)踐中 ， 我感到前者尺度難以掌握 ， 后者雖明確 ， 卻大些 。做法是：兩腳先站成立正姿勢 ， 而后以前腳尖為支撐點(diǎn) ， 兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置 。這樣 ， 腳尖都向前 ， 與運(yùn)動(dòng)方向一致 ， 同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢 ， 既不產(chǎn)生夾角 ， 又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 。而且學(xué)生敢容易掌握 。
2、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合 ， 擺臂與呼吸合理配合很重要 。在教學(xué)中 ， 預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上 ， 跟著輕松地吸氣 ， 而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣 。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上 ， 現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方 ， 動(dòng)作一樣快 ， 但此時(shí)不是呼氣 ， 而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力 。
【胖子快速鍛煉立定跳遠(yuǎn)技巧】3、身體重心前移 ， 在教學(xué)中 ， 我的做法是：當(dāng)起跳前 ， 隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí) ， 上體前傾 ， 隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢 ， 腳跟提起 ， 用前腳掌抓地 ， 控制身體平衡 ， 重心隨著前移 。盡管重心前移不很大 ， 但卻很重要 。這樣 ， 起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量 ， 為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件 。
4、蹬擺是關(guān)鍵 ， 起跳時(shí)的蹬擺效果如何 ， 是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素 。在教學(xué)中 ， 對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法 ， 我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺 。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂 ， 而不能帶動(dòng)全身 。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法 ， 但方向不是只向上 ， 而是向前上方擺 。起跳時(shí) ， 兩腳用前腳掌迅猛蹬地 ， 同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng) ， 使身體向前上方騰起 。
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