1、仰臥卷腹:我們一開始先將身體平躺 ， 將雙腳放下來 ， 讓雙腳平穩(wěn)的踩在地面上 ， 或是將他們抬起來 。接著講雙手放在頭的后方 ， 然后把肩膀抬起來 ， 不需要你抬到很高的位置 ， 或是起身的時(shí)候接近膝蓋 ， 你只要讓腹部收緊 ， 就算你的卷腹動作范圍很小 ， 只要有讓肌肉繃緊就好 ， 這才是我們在乎的 ， 稍微讓肌肉收緊 ， 確保你沒有壓迫到頸部 。這個(gè)練習(xí)需要做完四組 ， 每組完成十五次的數(shù)量 ， 讓腹肌始終緊張起來 。
2、坐姿并腿抱膝:完成上個(gè)動作之后 ， 休息三十秒就可以開始這個(gè)練習(xí)了 ， 不要讓休息時(shí)間太久了 。首先你要將身體做起來 ， 只用你的臀部和下背部接觸地面 ， 然后慢慢的將身體展開 ， 上體向后仰一些 ， 同時(shí)雙腳向外伸出 ， 雙手向兩側(cè)打開 ， 腹肌要處于繃緊狀態(tài) ， 直到你堅(jiān)持不住時(shí) ， 同時(shí)收回剛才展出的部位 ， 回到并腿抱膝的狀態(tài) ， 再重復(fù)完成足夠的次數(shù) 。這個(gè)練習(xí)同樣完成四組 ， 每組十五次左右的數(shù)量 ， 腹肌也要持續(xù)的收緊 。
【大肚子必練三個(gè)動作】3、仰臥并腿抬膝:開始也要平躺下來 ， 讓雙手到身體的兩側(cè) ， 如果你需要額外的支撐 ， 也可以將他們放在臀部下面 ， 我們要用之間往地面出力 ， 然后讓膝蓋靠近胸部 ， 然后往下輕輕觸碰地面 ， 以此往復(fù)做二十次為一組 ， 一共做三組 。
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