1、背部運動：做法是將雙手在后背合十 ， 并沿著脊椎方向向上緩慢移動 ， 直到最高點 ， 堅持二十秒再放下雙臂 。
2、全身運動：通過全身的運動減脂是長遠、有效、健康的 。推薦的全身性運動有游泳、瑜伽、爬山、快走或有氧慢跑 。時間為三十分鐘以上為宜 。其中游泳是最好的運動方式 ， 不同的泳姿可以讓人的背部線條更加完美 。
2、后仰有助瘦背 。后仰的動作雖然簡單 ， 但是卻可以起到瘦背的效果 ， 也是減肥方法中最為簡單的 ， 具體的動作是挺直自己的身體 ， 將力量的重心慢慢向后仰 ， 在此過程中要注意呼吸調整 ， 然后保持幾分鐘 ， 接著再慢慢回來 。
【減背部最有效的方法】3、端坐練就美背 。正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效 ， 具體的運動動作是坐在椅子的1/3處 ， 上半身保持垂直狀 ， 這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn) ， 背部線條變美了 。
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