1、跑步 。每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高 。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ) 。
2、立定跳遠(yuǎn) 。立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組 。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法 。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直 。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè) 。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰臥起坐 。仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地 。也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上 。
【增肌的5個(gè)技巧】5、啞鈴 。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉 。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè) 。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀 。
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