【如何做有氧運(yùn)動(dòng)不掉肌肉】1、時(shí)間的錯(cuò)誤選擇:當(dāng)你先完成了有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)有一定程度的緊張與疲勞;接下來進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，疲勞的肌肉便無法讓你100%發(fā)揮自身力量，從而降低訓(xùn)練的質(zhì)量與成效 。當(dāng)然，這個(gè)問題很容易解決 。只需要我們調(diào)換一下訓(xùn)練順序，“先力量后有氧”就好了，即可以兼顧兩者又不會(huì)影響力量訓(xùn)練、減緩肌肉增長 。此外，還有一些小伙伴比較喜歡進(jìn)行中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，且每次做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長 。這時(shí)就要注意，在力量訓(xùn)練后緊接著做30分鐘以上中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，將會(huì)減緩肌肉增長呢!
2、有氧運(yùn)動(dòng)方式選擇錯(cuò)誤:類似于跑步、跳繩和開合跳之類的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體受到許多偏心力的作用，造成下肢肌肉的勞累損傷，此時(shí)肌肉是需要一定時(shí)間去恢復(fù)的 。當(dāng)你沒有時(shí)間完全恢復(fù)便開始力量訓(xùn)練時(shí)，影響便產(chǎn)生了，要是訓(xùn)練的又恰好是腿部，那你的訓(xùn)練成效便更會(huì)大打折扣了 。而相反，當(dāng)你進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如踩單車、橢圓機(jī)和斜坡快走等，肌肉所受到的偏心力作用則較小 。由此，肌肉就不會(huì)產(chǎn)生很大程度勞損，所需的恢復(fù)時(shí)間便將大大縮短，這樣當(dāng)然可以減小對力量訓(xùn)練的干擾，從而也減少掉肌肉情況的發(fā)生 。
3、有氧運(yùn)動(dòng)量過大，過于頻繁：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練確實(shí)存在一定的矛盾，在結(jié)合訓(xùn)練時(shí)，需要我們根據(jù)自己的目標(biāo)來調(diào)節(jié)兩者的訓(xùn)練比重、頻率等 。如果有人天天喊著要大量增肌，卻一直在跑步機(jī)上，很少進(jìn)行力量訓(xùn)練，這種做法當(dāng)然是非常錯(cuò)誤、且收效甚微的 。
4、此外值得注意的是，長時(shí)間、高頻率的有氧運(yùn)動(dòng)只是會(huì)減慢肌肉的增長，并不會(huì)造成肌肉流失，無論在何種情況下，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練的結(jié)合都能使肌肉或多或少、或快或慢地增長 。
5、最后，我們總結(jié)一下以上幾點(diǎn)就是，盡可能間隔6小時(shí)安排力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，限制有氧運(yùn)動(dòng)量 。
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