1、水平站立 ， 腳齊肩寬 ， 抬頭挺胸 ， 然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉 ， 左右各4各8拍 。
2、采用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部 ， 帶動腰部底側(cè)肌肉拉伸 ， 這樣的效果更佳 ， 左右各4各8拍 。
【腰部運(yùn)動后如何做拉伸】3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉 ， 就是腹背運(yùn)動 ， 左右各4各8拍 。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運(yùn)動 ， 主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度 ， 左右各4各8拍 。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉 。這個主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉 ， 也就是腹肌 。每次1min左右即可 ， 多做幾次 。
6、引體向上運(yùn)動拉伸腰部運(yùn)動 ， 這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉 ， 懸垂10秒即可 ， 可以做8到12組 。
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