1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度 。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈 。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿 。
2、兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上 ?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作 。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí) 。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡 。
【腿部的減脂方法】3、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下 。左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢 。向右跨一步，恢復(fù)開始位置 。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。這個(gè)動(dòng)作對腹部和腿部的減肥都很有好處 。
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