如何“趕跑”失眠？
對于失眠的患者 ， 吳明華建議除了藥物治療外 ， 日常的生活起居也需要調(diào)整 。具體建議如下：
1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 ， 即便失眠 ， 白天也盡量不要補覺；2.在每天早上8點到下午3點之間進(jìn)行一定的體能鍛煉 ， 可以幫助睡眠；3．睡前不看驚險恐怖的電視、小說 ， 不要讓情緒過于激動；4.在飲食上 ， 不吃辛辣食物 ， 避免飲茶或咖啡 ， 如今流行的奶茶也多含有咖啡因需盡量避免 ， 如果要保持清醒的狀態(tài) ， 建議在中午12點前飲用；5.睡前可以泡個熱水澡或是足浴 ， 促進(jìn)全身血液循環(huán) ， 既解乏 ， 又有助睡眠；6.保持臥室環(huán)境安靜和舒適 ， 避光避聲 ， 溫度適宜 ， 營造良好的入睡環(huán)境 。
藥補不如食補
恰當(dāng)?shù)氖朝煼?nbsp;， 確有一定的催眠功效 ， 吳明華推薦幾種食療方 ， 大家不妨一試：
遠(yuǎn)志棗仁粥
材料：遠(yuǎn)志15克 ， 炒酸棗仁10克 ， 粳米75克 。
功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效 ， 可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥 。
【春困秋乏夏打盹的科學(xué)依據(jù) 食補安神飲幫你克服困倦】甘麥大棗湯
材料：浮小麥60克 ， 甘草20克 ， 大棗15枚（去核） 。
功效：此方藥雖平凡 ， 但養(yǎng)心安神功效很顯著 。
百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克 ， 蓮子肉、首烏藤各15克 ， 大棗2個 ， 甘草6克 。
功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效 ?？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥 。
桂圓芡實粥
材料：桂圓、芡實各25克 ， 糯米100克 ， 酸棗仁20克 ， 蜂蜜20克 。
功效：此粥有健腦益智、益腎固精之功用 ?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥 。
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