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很多朋友都會有這種經(jīng)歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點(diǎn)，到第二天都會有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺。如果出現(xiàn)了一次，就會在那段時間里經(jīng)常出現(xiàn) 。半夜三更正是人們進(jìn)入深度睡眠的時候，如果在這時出現(xiàn)腿肚子抽筋，的確是一件很痛苦的事。腿抽筋主要發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。下面和一起來看看。

老百姓所說的“腿抽筋”，在醫(yī)學(xué)上被稱為“腿痛性痙攣”，是一種不自主的肌肉強(qiáng)直性收縮。誘發(fā)的因素，包括內(nèi)源性和外源性兩類，內(nèi)源性因素主要是缺鈣。平時突然遇到的腿抽筋主要是外源性因素誘發(fā)，包括寒冷刺激等。
所以這到底是怎么回事？
抽筋原因
很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因?yàn)槿扁} 。
1、睡覺受冷
在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運(yùn)動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題
當(dāng)運(yùn)動時間長，且運(yùn)動量大，出汗又多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度
爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮” 。

經(jīng)常出現(xiàn)半夜三更腿肚子抽筋，應(yīng)該怎么辦呢？對于腿抽筋，要根據(jù)不同的原因，采取不同的對策，以解除痙攣而止痛。具體方法如下：
一、發(fā)生腿抽筋時，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
二、右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高后，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸整個身體的感覺。
三、按摩、蹲下來休息，必要時給予熱敷，這樣會減少小腿抽筋，或者使得小腿抽筋停止。
四、人中按壓法，小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。
五、腓腸肌神經(jīng)根按壓法，當(dāng)小腿抽筋時，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)會鎮(zhèn)靜下來，小腿痙攣的情形也會得到緩解。