【秋天老犯困 春困秋乏怎么理解】入秋易犯困 謹(jǐn)防"情緒疲軟"
天氣涼爽了， 但許多人卻犯困、精神疲乏 。 專家表示， 前段時間持續(xù)高溫， 導(dǎo)致人體能量消耗透支， 現(xiàn)在必須小心“情緒疲軟” 。
有關(guān)醫(yī)生分析認(rèn)為， 今夏遭遇多年罕見的高溫， 人一直處于亢奮狀態(tài)， 出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況 。 立秋前后， 隨著天氣漸漸涼快， 人也從過激情緒中調(diào)整過來， 這時就容易因身體能量消耗過多， 而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況， 嚴(yán)重者會影響正常生活 。
為擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)， 醫(yī)生建議， 最好能保持充足睡眠， 盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起， 早晨如能提前進入儲備狀態(tài)， 就能防止一上班就犯困；中午適當(dāng)“充充電”， 小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒 。 在飲食上， 最好吃清淡些， 油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)， 加深困倦；要多吃水果、多喝水， 最好是喝綠茶， 提神效果遠(yuǎn)比咖啡好 。 此外， 這種困乏狀態(tài)和人體缺氧也有關(guān)， 因此， 可在室內(nèi)放些綠色植物， 如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物， 能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣 。 一陣秋風(fēng)起， 落葉四處飄， 每每此時， 小周的情緒又開始低落起來， 像小周這種情形的在我們身邊還很多， 特別是一些中老年人， 身臨草枯葉落的秋天， 心中常有凄涼、苦悶、垂暮之感， 易誘發(fā)消沉心理 。
“悲秋”是怎么回事
為什么秋季里有些人容易傷感呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明， 在人體大腦底部， 有一種叫“松果體”的腺體， 它能夠分泌“褪黑素” 。 這種激素能促進睡眠， 但分泌過盛也容易使人抑郁， 氣溫的變化對其分泌會產(chǎn)生間接影響， 尤其是在冷熱交替的換季時節(jié) 。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為， 人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系 。 以五行學(xué)說中“金、木、水、火、土”的“金”為例：五臟中的“肺”屬金， 七情中的“悲”屬金， 四季中的“秋”也屬金 。 因此在秋天， 尤其是秋雨連綿的日子里， 人們除了容易“秋燥”， 有時也容易產(chǎn)生傷感的情緒 。
此外， “一場秋雨一場寒” 。 氣溫的驟然下降， 會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制， 導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂， 進而使情緒低落， 注意力難以集中， 甚至還會出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀， 即人們通常所說的“低溫抑郁癥” 。
預(yù)防“悲秋”最有效的方法是心理調(diào)節(jié)， 保持樂觀情緒， 切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱 。 秋天， 乃“不是春光， 勝似春光”的大好季節(jié)， 是收獲的季節(jié)， 大可不必自尋煩惱， 失意傷感地“悲秋” 。 飲食滋養(yǎng)好心情?早餐一定要吃， 盡可能食用牛奶、蛋、水果， 補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量， 以增強耐力與意志力， 經(jīng)常不吃早餐的人， 不但無精打采而且意志力也較薄弱 。
注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝， 多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶， 因為它們有清肝解郁的作用， 長期喝對于抑郁很有幫助 。
多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等， 這些食物有養(yǎng)心安神的作用， 對焦慮、抑郁很有幫助 。 核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)， 也會幫人們消除抑郁 。
克服情緒低落7法
1、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化， 較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等 。
2、改善營養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒， 這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等 。
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