近幾年來(lái) ， “控制糖分”的飲食療法非常風(fēng)靡 ， 不少人信奉“不吃飯只吃肉也會(huì)瘦”的理論 ， 導(dǎo)致反而更加肥胖 ， 血糖無(wú)法控制的反效果 。不吃碳水化合物真的能減肥嗎？下面跟著小編一起來(lái)看看吧！
長(zhǎng)期以來(lái) ， 飲食控制對(duì)于控制體重和糖尿病的重要意義一直被各國(guó)專家所認(rèn)同 ， 但對(duì)于到底是“控制總熱量”還是“控制碳水化合物攝入量” ， 專家們一直都有不同的見(jiàn)解 。日本經(jīng)濟(jì)新聞報(bào)道 ， 日本糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布消息認(rèn)為：“單純控制碳水化合物攝入 ， 缺乏足夠的科學(xué)證據(jù) ?！蹦敲?nbsp;， 減肥的人到底該怎么吃碳水化合物才吃得對(duì)呢？
日本糖尿病學(xué)會(huì)認(rèn)為只控制碳水化合物不科學(xué)
根據(jù)日本糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的《日本糖尿病學(xué)會(huì)關(guān)于日本人糖尿病飲食療法的提案》指出：“過(guò)去以不限制總能量、極端限制碳水化合物攝入量的方式進(jìn)行糖尿病控制 ， 現(xiàn)認(rèn)為該方法缺乏足夠科學(xué)依據(jù) ， 不予推薦 ?！比毡厩~大學(xué)研究生院代謝生理學(xué)三木隆司教授針對(duì)該提案認(rèn)為 ， “與其關(guān)注限制碳水化合物 ， 應(yīng)該將視線調(diào)整到‘不限制總能量’的說(shuō)法上更加合適 。”
近幾年來(lái) ， “控制糖分”的飲食療法非常風(fēng)靡 ， 不少人信奉“不吃飯只吃肉也會(huì)瘦”的理論 ， 導(dǎo)致反而更加肥胖 ， 血糖無(wú)法控制的反效果 。有人認(rèn)為 ， 糖尿病學(xué)會(huì)的建議只針對(duì)糖尿病人群有用 ， 但也有學(xué)者指出 ， 糖尿病與肥胖之間存在密不可分的聯(lián)系 ， 肥胖人群也應(yīng)當(dāng)遵循該健康進(jìn)行飲食控制 。
控制體重要少吃精白米面和甜食
順天堂大學(xué)抗衰老醫(yī)學(xué)講座白澤卓二認(rèn)為 ， 糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)出的提案對(duì)糖尿病患者的飲食療法有較好的指導(dǎo)作用 ， 但對(duì)于健康的一般人來(lái)說(shuō) ， “重視食物的‘質(zhì)’更有意義 ?！彼^食物的“質(zhì)” ， 指的是碳水化合物的精致度 。
有研究表明 ， 精致的糖分（包括白砂糖、白米等）會(huì)對(duì)大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激 ， 進(jìn)而導(dǎo)致人的進(jìn)食量增加 ， 進(jìn)而引發(fā)肥胖 。有時(shí)候 ， 人會(huì)不加控制地吃米飯或者甜食 ， 是因?yàn)榇竽X產(chǎn)生“中毒”反應(yīng) ， 甜味的刺激會(huì)使大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮 ， 進(jìn)而生成一種類似吸毒的快感 ， 一旦吃過(guò)一次就容易上癮 ， 這也是大多數(shù)人面對(duì)甜食就無(wú)法控制自己的原因 。而刺激的持續(xù)反復(fù)會(huì)讓大腦逐漸習(xí)慣這種刺激 ， 為了享受興奮感就會(huì)吃入更多的甜食 ， 導(dǎo)致食量的必然增加 ， 導(dǎo)致肥胖 。
相反 ， 一些精度低的食物如五谷粗糧則不會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生相關(guān)刺激 ， 還能夠補(bǔ)充許多微量元素 ， 因此 ， 想要控制體重或者減肥的人群 ， 應(yīng)當(dāng)減少精白米面和甜食的攝入 ， 多吃富含膳食纖維的粗糧雜糧 。
健康人該怎么吃碳水化合物才不胖？給你三個(gè)方案：
第一種：將主食從精白米面換成五谷粗糧
將大米換成糙米、胚芽米等 ， 或在煮飯時(shí)往米飯中加入一些五谷如玉米粒、蕎麥等；將面包類主食更換為全麥面包；面條等主食最好換成蕎麥面等含有谷粒的粗糧類面條 。
第二種：盡量減少甜食攝入 ， 非要吃的話選擇精致度低的
在選擇飲料時(shí)最好選擇天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的飲料 ， 如果要用糖 ， 最好選擇黑糖、蜂蜜等 ， 可適當(dāng)選擇含膳食纖維較多的水果干 。
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