1、第一項(xiàng)：半蹲跳 。開始時(shí)，半蹲，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面 。著地時(shí)，完成一次 。接下來，只需重復(fù)以上步驟 。
【怎么練彈跳力】2、第二項(xiàng):抬腳尖 。首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。腳尖抬到最高點(diǎn) 。再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組 。
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