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增肌需要的訓(xùn)練量

云知道健身知識

1、了解自己的遺傳天賦 。從基因的角度上看，我們都是不同的個體，有一些人僅通過少量的硬訓(xùn)練組就能取得很明顯的訓(xùn)練效果，而另外一些人則需要做大量的硬訓(xùn)練組才能取得同樣的訓(xùn)練效果 。所以我們的最佳訓(xùn)練量是非常個性化的 。
2、較弱的肌肉群可以增加更多的訓(xùn)練量，而發(fā)達(dá)肌肉群的訓(xùn)練量可以適當(dāng)減少 。例如，你的臀大肌很弱而二頭肌很粗壯，那你最好分配更多的訓(xùn)練量到你的臀部上 。
3、如果你在增肌就要加大訓(xùn)練量，如果你在減肥就適當(dāng)減少訓(xùn)練量 。因為當(dāng)你增肌的時候，為了能從運(yùn)動中恢復(fù)，你吸收的能量會比減肥的人更多 。而當(dāng)你通過節(jié)食減肥時，進(jìn)行過度的訓(xùn)練雖然可以消耗很多能量，但會很難控制攝入的能量，如果你繼續(xù)節(jié)食，攝取的能量不足，身體就很難恢復(fù)；如果攝入過多，那你的訓(xùn)練可能就會白費 。
4、如果制定的訓(xùn)練量大且實施起來很難，那就適當(dāng)減少訓(xùn)練量 。比如，如果你訓(xùn)練后接近或已經(jīng)達(dá)到力竭，那你就不需要額外再增加訓(xùn)練量 。如果你在訓(xùn)練后還沒力竭，那你可以增加訓(xùn)練量 。
【增肌需要的訓(xùn)練量】5、如果你要進(jìn)行很多容易讓你疲勞的復(fù)合動作，就要適當(dāng)減少訓(xùn)練量 。因為如果你訓(xùn)練計劃中的訓(xùn)練動作主要是像推舉、劃船和深蹲這樣的復(fù)合動作（一個動作可以鍛煉到多個肌肉群），那你就不需要刻意增加訓(xùn)練量來刺激肌肉的增長[7] 。
6、除非真的有需要，否則不要隨意增加訓(xùn)練量 。請記住，雖然增加訓(xùn)練量可以獲得更好的訓(xùn)練效果，但這前提是你的身體要能恢復(fù)過來才行 。
7、如果一定要增加訓(xùn)練量，一定要逐漸增加，不要猛一下子就加上去 。比如，你的訓(xùn)練量在一周內(nèi)就從8組一下子加到30組硬訓(xùn)練組，這并不會給你帶來很好的訓(xùn)練效果 。因為你的身體需要適應(yīng)新的訓(xùn)練量，把控好訓(xùn)練量增加的節(jié)奏（逐漸地增加訓(xùn)練組），才能讓你的身體更好的適應(yīng)以及訓(xùn)練后的恢復(fù) 。

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