1、熱身動(dòng)作，右手手臂大臂水平舉，小臂豎直舉，手握拳狀 。
【減手臂動(dòng)作】2、雙手臂大臂水平舉，伸直，小臂豎直舉直，手還是握拳狀 。保持5分鐘，手臂一定要用力，不可以偷懶不舉平手臂，否則效果就沒(méi)有了 。
3、雙手臂大臂保持不變，小臂豎直向下舉，還要用力，這個(gè)姿勢(shì)比較難，舉3分鐘手臂就會(huì)酸酸的，但你要堅(jiān)持5分鐘哦!
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