1、鍛煉方式要多樣化 。每周做不同的運(yùn)動(dòng) ， 這樣的鍛煉方式更全面 。按照這一策略進(jìn)行鍛煉后 ， 你至少要給肌肉48小時(shí)的休息時(shí)間 。肌肉不是在鍛煉過(guò)程中長(zhǎng)出來(lái)的 ， 而是在休息期間變得更強(qiáng)大 。
2、在泳池里鍛煉 。游泳是鍛煉身體上半身力量和心肺功能的好方法 。還有一些特殊的水上運(yùn)動(dòng) ， 比如用球或鍛煉核心肌群 。即使只是在泳池里步行或跑步 ， 進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練 ， 也可以鍛煉到普通訓(xùn)練無(wú)法鍛煉的肌肉 。
3、每周鍛煉3到5次 。一些人發(fā)現(xiàn)去健身房參加專門(mén)的課程 ， 有助于堅(jiān)持鍛煉 。但是 ， 在家里訓(xùn)練也是可以的 。雖然啞鈴和杠鈴等器材是常見(jiàn)的健身設(shè)備 ， 但并非必不可少 。任何形式的抗阻力訓(xùn)練都可以增強(qiáng)肌肉 。
【女人增肌的正確方法】4、在健身房進(jìn)行舉重訓(xùn)練 。不要擔(dān)心會(huì)變得太壯 。舉重訓(xùn)練對(duì)于鍛煉肌肉更為有效 。你可以按下面的方法訓(xùn)練：選擇合適的重量 ， 你可以每次做上5到6次都不會(huì)累的重量 。一開(kāi)始選擇的重量取決于你當(dāng)時(shí)的體力 。經(jīng)常進(jìn)行主要的3種舉重訓(xùn)練 ， 包括臥推、硬舉和深蹲 。進(jìn)行3組運(yùn)動(dòng) ， 每組重復(fù)5到6次 。每組做完后休息2到3分鐘 。如果你的動(dòng)作正確 ， 應(yīng)該需要2 - 3分鐘來(lái)恢復(fù) 。你也可以進(jìn)行其它舉重訓(xùn)練 。向舉重訓(xùn)練師和健身中心的職員征求建議 。
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