1、卷腹：
【腹肌線條輪廓怎么練】可以理解為半程的仰臥起坐，卷腹時下背部要時刻緊貼地面 。不管做多少個，只要做到力竭是為一組，完成一組休息兩三分鐘，做兩三組就行了 。
2、反向卷腹：
其實這個動作主要是髂腰肌發(fā)力，但腹直肌最下面那兩塊肌肉也會輔助發(fā)力，能增強腹肌的鍛煉效果 。鍛煉方式跟卷腹的一樣 。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體：
這個動作其實就是卷腹上到最高點然后身體左右搖擺 。主要的目的是鍛煉腹斜肌，同時增強腹直肌，鍛煉方式還是那樣，力竭為一組 。
1、卷腹：
【腹肌線條輪廓怎么練】可以理解為半程的仰臥起坐，卷腹時下背部要時刻緊貼地面 。不管做多少個，只要做到力竭是為一組，完成一組休息兩三分鐘，做兩三組就行了 。
2、反向卷腹：
其實這個動作主要是髂腰肌發(fā)力，但腹直肌最下面那兩塊肌肉也會輔助發(fā)力，能增強腹肌的鍛煉效果 。鍛煉方式跟卷腹的一樣 。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體：
這個動作其實就是卷腹上到最高點然后身體左右搖擺 。主要的目的是鍛煉腹斜肌，同時增強腹直肌，鍛煉方式還是那樣，力竭為一組 。
