1、山站立式 。在瑜伽墊的末端，調(diào)勻呼吸 。
2、預備式 。雙膝跪地、雙腳直立、雙手交叉，抱頭、均勻呼吸、集中注意力保持姿勢一段時間，初學者可以數(shù)10-30次 。
3、逐漸抬高身體，保持姿勢（數(shù)5-20次） 。
4、繼續(xù)抬高身體 。雙腿腿伸直，調(diào)勻氣息，保持姿勢（數(shù)10-30次） 。
5、腿稍微彎曲 。這一步時間很短 。但對于身體起跳很關鍵 。
6、起跳 。身體直立大腿直立膝蓋彎曲保持姿勢（數(shù)10-30次） 。
7、抬起小腿，讓身體直立 。保持姿勢1~5分鐘 ?？梢赃m當延長，最好不要超過10分鐘 。原則是，身體不感到疲勞 。精神能夠保持注意力集中 。
8、彎曲雙腿，到步驟6-->步驟4,3,2,1（步驟5是中間狀態(tài)） 。
【肘倒立的動作要領是什么】9、山站立式 。保持至少一分鐘，當感覺到渾身上下里里外外的觸動消失的時候就可以自由活動了 。
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