認(rèn)識(shí)青少年不良情緒和情感產(chǎn)生的原因，目的在于根據(jù)原因找出調(diào)節(jié)青少年不良情緒的措施 。
從兩大方面入手進(jìn)行不良情緒的調(diào)節(jié)一、從主觀原因入手尋找調(diào)節(jié)措施
1．教育工作者特別是心理咨詢教師要幫助青少年找到自己情緒變化的規(guī)律 。
2．青少年要敢于面對(duì)不良情緒 。
逃避引起消極情緒的境地，對(duì)消除不良情緒毫無(wú)幫助，只會(huì)加劇不良情緒的體驗(yàn) 。正確的方法應(yīng)該是找到厭惡學(xué)習(xí)的原因，請(qǐng)求同學(xué)或老師的幫助，制定出切實(shí)可行的計(jì)劃并逐一落實(shí) 。
3.青少年應(yīng)進(jìn)一步認(rèn)識(shí)影響自己情緒波動(dòng)的情景，修正認(rèn)知結(jié)構(gòu) 。
4.青少年不良情緒產(chǎn)生時(shí)，要學(xué)會(huì)合理的宣泄 。
5.學(xué)會(huì)放松 。
找個(gè)安靜地方，從頭部開(kāi)始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張?jiān)俜潘?。仔細(xì)體會(huì)放松的感覺(jué)，每天10分鐘訓(xùn)練 。不僅可以緩解緊張還有利于身心健康 。
6.利用“阿Q”精神 。
這種心理，可以沖淡內(nèi)心的痛苦，使心理平衡 。但這種方法不宜過(guò)多使用，心理平衡之后，應(yīng)積極主動(dòng)進(jìn)取，使心理達(dá)到真正的平衡 。
7.學(xué)會(huì)幽默 。
幽默是精神的消炎劑，能使人更好的適應(yīng)環(huán)境 。不良情緒到來(lái)時(shí)用幽默去抵擋，你會(huì)覺(jué)得不良情緒退之千里之外，好情緒悄然而至 。
8．學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移法 。
情緒不好時(shí)有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力，如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、健身、參加自己喜歡的公益活動(dòng)，會(huì)使緊張的情緒松弛下來(lái) 。
二、從客觀原因入手尋找調(diào)節(jié)措施
1．學(xué)校是干預(yù)青少年不良情緒產(chǎn)生的主陣地，作為教師要利用文章引導(dǎo)學(xué)生 。讀書療法也是心理治療的一個(gè)有效途徑 。
2．父母應(yīng)身體力行，給孩子一個(gè)良好的形象 。要了解孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，以平等態(tài)度對(duì)待他們，并以身作則 。
3.社會(huì)應(yīng)設(shè)立專門的免費(fèi)的為青少年服務(wù)的中心或熱線，以便青少年咨詢、求助，及時(shí)解決他們的問(wèn)題 。
青春期常見(jiàn)不良情緒分類：一、焦慮
如何擺脫青春期焦慮呢？應(yīng)從以下幾個(gè)方面做出努力 。
（1）學(xué)點(diǎn)性心理和性生理知識(shí)，建立對(duì)性的科學(xué)認(rèn)識(shí)和科學(xué)態(tài)度 。
（2）通過(guò)參加豐富多彩、健康有益的活動(dòng)，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)和健康高尚的業(yè)余生活中，降低對(duì)性特征的關(guān)注 。
（3）采取松馳訓(xùn)練法每天進(jìn)行練習(xí)，可以緩解焦慮，使內(nèi)心平靜，生活充滿活力 。
二、抑郁
如何克服抑郁心理
抑郁是一種消極的情緒體驗(yàn)，它是遭受挫折，面對(duì)巨大壓力等之后的沮喪的失望 。抑郁心理的表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面：
1.看問(wèn)題問(wèn)題從消極悲觀處著眼，結(jié)果對(duì)生活興趣減退，對(duì)前途悲觀，甚至有厭世感，嚴(yán)重的會(huì)有自殺傾向 。
2.對(duì)待事物過(guò)分認(rèn)真，缺乏靈活性，易自尋煩惱 。
3.一些細(xì)微的小事就能引起憂愁和苦悶，常常愁眉不展、長(zhǎng)噓短嘆 。
形成抑郁心理原因：
1.因?qū)W習(xí)等原因?qū)е碌男睦韷毫^(guò)重 。一些家長(zhǎng)望子成龍，望女成鳳，學(xué)習(xí)上買資料、請(qǐng)家教，盡其所能，生活上關(guān)懷備至，殷勤周到，其目的就是希望孩子考上中學(xué)或考上大學(xué) 。然而，很多同學(xué)心有余而力不足，越學(xué)成績(jī)卻越來(lái)越差，想學(xué)，跟不上，不學(xué)，難向父母交待 。在巨大壓力面前，他們開(kāi)始厭學(xué)，學(xué)校和家庭都不是安身之所，很多學(xué)生就是在這種背景下離家出走，甚至走上自殺之路的 。
2.家庭不幸，遭受挫折，心理承受力差 。家庭突然發(fā)生意外，會(huì)使人一下子跌進(jìn)萬(wàn)丈深淵，且自己無(wú)力擺脫；一次重要考試失敗，面對(duì)老師和家長(zhǎng)的責(zé)備，等等，都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生抑郁 。
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