三明治是一種絕對(duì)的西方舶來(lái)品，三明治和漢堡還有熱狗都是一種快餐食品，但快餐食品并不一定等于垃圾食品 。三明治的特點(diǎn)在于可選擇食材眾多、營(yíng)養(yǎng)均衡、做法簡(jiǎn)單，受到全世界范圍內(nèi)人們的喜愛(ài) 。
下面跟著小編一起來(lái)看看在炎熱的夏季怎樣制作簡(jiǎn)單可口的三明治吧！
火腿沙拉三明治
食材：吐司4片，雞蛋1個(gè)，玉米1/3個(gè)，胡蘿卜1/4根，豌豆少許，火腿4片，沙拉醬適量
做法：
1、將雞蛋煮熟后用勺子壓成小粒；
2、玉米粒淘凈，胡蘿卜切小丁后淘凈，鍋中放熱水，將玉米粒、胡蘿卜丁與豌豆放入焯燙熟后撈出過(guò)涼水后控干水分；
3、分別往雞蛋粒、蔬菜粒中加入1-2勺沙拉醬并攪拌均勻；
4、取吐司擺上火腿片，再均勻的鋪上一層攪拌均勻的沙拉，蓋上一片吐司，用面包刀切去四邊吐司皮 。然后對(duì)角斜切成兩份后裝盤即可食用 。
小編提示：
三明治營(yíng)養(yǎng)全面，比油炸食品更適合當(dāng)早餐
三明治是一種絕對(duì)的西方舶來(lái)品，三明治和漢堡還有熱狗都是一種快餐食品，但快餐食品并不一定等于垃圾食品 。三明治的特點(diǎn)在于可選擇食材眾多、營(yíng)養(yǎng)均衡、做法簡(jiǎn)單，受到全世界范圍內(nèi)人們的喜愛(ài) 。在制作三明治時(shí)，可根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇食材，一般動(dòng)物性食材可選擇火腿、培根、煙熏肉片、烤肉片、蛋類、魚肉等，原則上以沒(méi)有油炸、熏烤過(guò)的動(dòng)物食材為好；蔬菜以生菜、黃瓜、胡蘿卜、玉米、紫球甘藍(lán)、西紅柿等為好 。在提供脂肪、蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)的同時(shí)，夾這些食材的吐司片也能夠?yàn)槿梭w提供足夠的碳水化合物，如果能再加一杯牛奶或酸奶，補(bǔ)充一份小小的水果，那么未經(jīng)過(guò)油炸且營(yíng)養(yǎng)全面的早餐就非常值得推薦啦！
制作沙拉注意別放太多沙拉醬
【夏季早餐這樣做 不僅簡(jiǎn)單還很美味哦！】吃沙拉的過(guò)程中，沙拉醬是一個(gè)少不了的重要存在，有了沙拉醬，原本清淡無(wú)味的蔬菜的味道也變得相當(dāng)鮮活，令人愛(ài)不釋口，但需要注意的是，沙拉醬是由大量雞蛋和油制作而成，盡管看起來(lái)非常不起眼，但能量卻不容小覷 。因此，無(wú)論制作的沙拉是夾在吐司中食用，還是直接制作沙拉單獨(dú)食用，沙拉醬都只是一種調(diào)味品而不是主食，不能過(guò)多食用，以免造成能量的過(guò)多攝入 。
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