1、俯臥撐訓(xùn)練，每隔48小時一練 。五組，每組25個，組與組之間休息時間不超過一分鐘 。每天都要多吃一些豬肝、大豆、牛奶等高蛋白食物 。
【怎樣做俯臥撐才有動力】2、動作要領(lǐng)：用拳頭撐地兩臂距離與肩同寬，要是這樣做不了，就把兩臂距離稍微調(diào)大點，不能太大 。要力求動作的標準，而不只是要數(shù)量 。建議：洗澡時，要用溫水洗，這樣，隔天，肌肉才不會酸痛 。飯后兩個小時進行 。建議在晚上7~9點，這段時間內(nèi)練習(xí) 。俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌和胸大肌的外側(cè)（也就是不能練出乳溝來的，但能明顯勾勒出胸的弧線 ） 按這樣的方法，保質(zhì)保量的練，半個月可以出效果 。你可以拍下練下和練后半個月的相片，比較就可以知道變化有多大 。
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