1、直腿抬高鍛煉 ， 這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是將我們的腿抬高 ， 當(dāng)我們躺在床上的時(shí)候 ， 去把腿抬到最高 ， 到不能往上抬為止 ， 才算的上是最高 。
2、仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉 ， 動(dòng)作要點(diǎn)需要把腿彎曲 ， 然后再頭和手還有腿這三個(gè)地方做一個(gè)支撐點(diǎn) ， 慢慢的把我們的身體弓形撐起 ， 這樣我們的背部 ， 腰部 ， 臀部及下肢 ， 都已經(jīng)抬到了最高 。
3、還有“四點(diǎn)支撐法” ， 雙手雙足撐在床上 ， 全身騰空 ， 呈一拱橋狀 。
【簡(jiǎn)單鍛煉腰肌的方法】4、平板支撐也能很好的鍛煉 ， 腰背肌 。
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