睡覺前做這10件事最傷健康
一、醉酒睡——傷心臟
德國一位專家對睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘 。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高;高血壓時間一長會“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病 。
二、看手機(jī)——精神差
據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā) 。這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期 。
三、開電視睡——影響生育
據(jù)美國《形體》雜志，刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10% 。這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔绊懮芰?，睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備 。
四、濕頭發(fā)睡——引發(fā)頭疼
倘若沒有認(rèn)真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象 。
五、吃東西——傷胃
晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮 。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因?yàn)檫@會導(dǎo)致癥狀惡化 。
六、孩子開燈睡——性早熟
光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟 。
七、戴胸罩——憋出乳腺癌
美國夏威夷文明病研究所調(diào)查了5000名女性，發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險(xiǎn)性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍 。這可能是乳房長久受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果 。所以不要相信什么睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌 。
八、懶得卸妝——長期毀容
睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏 。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡 。
九、蒙著頭——記憶差
《千金要方·道林養(yǎng)性》中記載，“冬夜勿覆其頭，得長壽”，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足 。而蒙著頭睡覺，限制了被子內(nèi)空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降 。長此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響 。
十、穿太厚睡——影響代謝
與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加 。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會覺得暖和 。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量 。
【睡眠小常識：睡前不應(yīng)該做的10件事】結(jié)語：看完以上提到的十件睡前經(jīng)常做的事，相信一定有很多人中招，不得不說目前很多年輕人存在亞健康的身體一下程度上跟這些有關(guān) 。如果想白天保持充足的精力應(yīng)對工作與生活，不妨現(xiàn)在就改變一下生活方式，謹(jǐn)記這些睡覺常識 。
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